從中醫看「睡不好」 睡眠品質竟跟腸胃有關？多睡這種床 有助身體筋骨復位

你是否每天腦袋昏沉、身體疲累，但躺在床上後卻怎麼樣都睡不好，或者根本睡不著呢？中醫指出，有入睡困難問題通常與腸胃不好有關，而會越累越睡不著，則是因為過度勞累，讓身體缺乏精力，連睡眠的「動力」都沒有所導致。

從中醫看「睡不好」

中醫師黃獻銘表示，從中醫觀點上來看，睡不好可分為「入睡困難」、「越累越睡不著」兩種方向。有「入睡困難」問題的患者通常與腸胃不好有關，《黃帝內經》寫道：「胃不和則臥不安。」是指有胃脹氣、肚子痛、解便不乾淨症狀的患者，也容易有難入睡、淺眠等問題纏身，這時可用「大柴胡湯」等能卸去身體火氣、調理腸胃，才能有效幫助睡眠。

而「越累越睡不著」的患者，是因為身體常常過度勞累，缺乏精力，連睡眠的「動力」都沒有，才導致失眠產生。這時可以用「四逆湯」來強心補氣，讓身體有「體力」去休息，才能睡得更好。

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多睡硬床 身體筋骨有機會自主歸位

除了身體因素外，寢具也是保持好睡眠的關鍵。黃獻銘指出，睡硬一點的床，對身體的結構與放鬆會比較有幫助，因為較硬的床能讓身體有更好的支點來放鬆肌肉，維持更好的睡眠狀態。

而且人在淺眠期時會進行翻身，人體的緊繃與張力會決定翻身的方向，讓身體更放鬆，當身體足夠放鬆時，就有機會把原本輕微歪斜的身體結構「翻」回來，達到矯正修復的效果。但他提醒民眾，過於嚴重的身體結構歪斜問題，還是要尋求專業醫師幫助，光靠睡眠翻身是無法矯正的。

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提升睡眠品質3撇步

黃獻銘也指出，有3撇步能夠幫你進一步提升睡眠品質：

1.保持充足的日照

人體的睡眠周期與日照息息相關，身體是藉由光的刺激來感知是白天還是晚上，當皮膚接受到足夠的光照時，會有利褪黑激素的分泌，增加睡眠深度。

2.補充GABA、茶胺酸

GABA、茶胺酸等營養素，有助於調節腦部血清素與多巴胺的分泌，讓情緒更加穩定，大腦也比較容易放鬆，適度補充這些營養素也能讓睡眠品質更好。

3.保養腸道

人體的血清素有90%是來自於腸道，因此把腸道顧好，睡前不要吃太多東西，對於血清素分泌與睡眠品質都很有幫助。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／黃獻銘中醫師

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