炎炎夏日不再昏昏欲睡！中醫揭午睡有3點要注意 讓你下午工作效率翻倍

所謂「夏日炎炎正好眠」，天熱會讓人頭腦昏沉很想睡覺。中醫指出，在夏季養成午睡與適量運動的好習慣，不但能遠離中暑危機，還能提高專注力，提高午後工作效率。

養成午睡與運動好習慣 能遠離「中陰暑」危機

中醫師陳櫂瑔指出，夏季午後身體會時常感到悶熱，「中陰暑」的機會也會大大地增加，現代人常坐辦公室吹冷氣、吃冰品，造成微血管收縮，皮膚無法出汗，熱氣無法散發，引起四肢沉重、疲勞、嗜睡等症狀。尤其是身處在辦公室裡面冷、外面熱等情況下會更容易中陰暑，但平時養成打個午後小盹和適量運動的好習慣，就能幫助身體對抗悶熱天氣，遠離中陰暑危機。

看更多：睡不好當心三高、失智！失眠別先吃安眠藥 醫曝6招睡眠祕訣

午後小睡要注意3點

陳櫂瑔表示，午後小睡一下，大約控制在20～30分鐘內，能夠提高專注力和午後工作效率，但小睡時要注意以下3點：

1.選擇合理時間

午睡時間大約固定在下午1～3點左右。因此時消化系統功能旺盛而血液聚集於腸胃，導致大腦血液量減少所以才會昏沉愛睏。這時候小睡一下剛好讓大腦休息片刻。但超過下午4點就別睡，可能會在晚上更加難以入眠。

2.選擇合理地點

午睡地點最好安靜舒服且通風良好，如果在辦公室沒有合理地點可以小睡就別勉強了。

3.選擇合理姿勢

注意睡姿是否壓迫肌肉、神經，如果有麻木、不適感，建議可以找軟墊或是調整睡姿，才不會越睡越累。

看更多：大谷翔平午睡2小時會不會太久？大谷投手超會睡 1天睡10-12小時會不會早死？

營造舒適睡眠環境 才能有良好的睡眠品質

陳櫂瑔提醒民眾，中醫認為夏季白晝長、夜晚較短，作息也需要順天應時，遵循「夜臥早起，無厭於日」，同時也需要營造舒適的睡眠環境，保持房間涼爽以及空氣的流通，必要時適時使用空調設備，維持良好的睡眠品質。

看更多：午睡半小時，大腦就有活力！「趴睡」對身體危害大 醫師教你怎麼趴睡比較健康

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／扶原中醫診所

→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】