感到壓力大？可能是水喝太少！心理師曝水分不足竟會提升焦慮、憂鬱風險

不少民眾都知道，喝水有幫助減重、預防便祕等好處。而在《世界精神病學雜誌》（World Journal of Psychiatry）上有研究發現，喝水竟有助減輕心理壓力。心理師指出，每天有攝取充足水分的人，確實可以降低得到憂鬱症、焦慮症的風險。

人體仰賴水分運輸營養、排出毒素

諮商心理師甘雅婷指出，人體的血液有9成都是水，會隨著血液進入循環系統，將養分輸送給全身各個細胞，提供能量、排出毒素，以維持身體新陳代謝。因此全身上下的細胞，都非常仰賴「水」來協助運作，而大腦也是如此。

看更多：哈佛抗老專家自揭逆齡祕密 喝檸檬水等3逆齡食物、站著工作

身體缺水會釋放壓力荷爾蒙

甘雅婷表示，研究有指出，水分太少會降低交感神經的活躍程度，使身體釋放壓力荷爾蒙，減少醛固酮分泌，無法調節電解質，讓身體陷入缺水狀態。因此，只要缺水就容易感到壓力、憂鬱或焦慮，而當身體承受更多壓力，又會破壞身體電解質平衡，最終陷入「壓力」與「缺水」的惡性循環。

看更多：咖啡當水喝？牛奶可補水？補水祕訣「4要喝、1不喝」解渴解疲勞不抽筋

水喝太少會影響血清素合成

甘雅婷提到，血清素又被稱為「快樂荷爾蒙」，是一種神經傳導物質，可以向大腦傳遞各種訊息，而血清素會影響人體情緒、睡眠、食慾、記憶、消化等身體多種層面的健康。美國壓力研究員Cynthia Ackrill博士表示，人體需要色胺酸與「足夠的水分」才能在體內順利合成血清素，因此水分攝取不足，也會影響體內血清素的生成效率，進而影響情緒的穩定性。

看更多：水一天最多可以喝多少？不是愈多愈好！這3種人注意不能多喝水

缺水會讓大腦感到疲勞 影響情緒與專注力

甘雅婷也指出，醫學博士Cynthia Ackrill有提到，大腦有75～85％都是水，只要喪失2％的水分就會影響大腦的注意力、記憶力、情緒以及疲勞程度等，因為大腦的額葉是人體的判斷中心，負責判斷周遭事件，以表現出適當的情緒與反應，一旦水分不足就容易變得憂鬱、焦慮。

身體細小變化 都是壓力警訊

甘雅婷建議民眾，平時可以多注意身體的細微變化，不只是口渴，當身體感到肩頸僵硬、難以專注、體重與食慾發生變化等情形，都可能是在傳達「壓力」的警訊，只是我們平常習慣將焦點放在外在事物如工作、感情、金錢等，鮮少向內觀察，才沒有發現。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／甘雅婷心理師

→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】