喝水就能瘦！醫激推喝水減肥法 3個時間喝水快速燃脂穩定自律神經

陳美妤整理

2023/07/18 10:00

夏日天氣炎熱，多數民眾會大量補充水分解渴，喝水好處很多，只要正確喝水就可降低中風、血栓風險，預防便祕、尿道發炎、腎結石等疾病，但你可能沒有想到，喝水也可以燃脂助減重，只要學會簡單「3招喝水減肥法」，你也可以輕鬆達成瘦身效果。

我連喝水都會胖？

很多人常抱怨說「我是易胖體質，連喝水都會胖。」所以連水都不敢多喝。臻觀澄觀中醫診所陳建輝院長表示，人體的構造中有70％是水分，水是身體的必需物質，所有體內的生化反應都需要水的作用，一旦身體缺水，就連燃燒脂肪的反應也會變慢。而水是沒有熱量的物質，不可能因為喝水而發胖。

如果你有類似的困擾，很可能是飲食中攝取過多的鈉，加上少有流汗機會，因此造成水腫型肥胖。有些人則是運動過後血糖及電解質改變，容易口渴及飢餓，不當攝取過多的水分及糖分而造成肥胖，但最終的原因，都絕對不是因為喝水而變胖。

咖啡、牛奶都算是水嗎？

你是否有明明喝了很多水，卻還是感到口乾舌燥？其原因可能在於大量攝取的是「飲料」，而並非是水。陳建輝指出，有些人會認為「流質飲料」等同於「水」，像是咖啡、茶、牛奶、生機果汁、養生飲品，其實喝再多都不能代替水，且大量攝取這些飲料，反而會加重流失身體的水分。

陳建輝提醒，早上第一杯水，千萬別用果汁、牛奶、咖啡或奶茶取代，因為果汁、牛奶算食物，喝下去「尚未甦醒」的腸胃中，就得開始耗能去消化脂肪與糖分。至於空腹喝茶跟咖啡則容易傷胃，含有咖啡因以及高量鉀或檸檬酸的果汁都有利尿作用，會帶走身體多餘的水分，這些飲料雖然可以暫時解渴，但也會帶走體內的水分，因此喝下的水分頂多也只能減半計算。另外，酒精含有利尿成分，也會把身體其他地方的水分帶走，且會使血管擴張、體溫上升，容易造成大腦跟身體缺水。

正確喝水幫助瘦身

1.起床後喝300c.c.水

在睡眠情況下，身體仍會因為呼吸、排汗而不斷流失水分。因此，起床後喝杯白開水，不但能幫身體解渴，還能穩定血壓、刺激腸胃蠕動。哈佛大學研究發現，早上6～9點是最常引發心肌梗塞、栓塞型中風的時刻，在睡前30分鐘補充半杯水，早上起床後立刻喝水，也可達到預防血管阻塞的效果。

2.每天的總喝水量

陳建輝說明，雖然水對身體來說是不可或缺的要素，但也不是多多益善，喝太多反而會造成「水中毒」，嚴重的話還有可能致死。一般建議每天喝2000c.c.的水就足夠。攝入過多水分，反而可能罹患低血鈉症，導致身體浮腫和頭痛。腎臟功能差、血壓高、過度肥胖者，則依身體狀況調整飲水量。

3.緩慢、少量、多次

要讓細胞充分吸收水分，就必須緩慢喝水，這樣還能穩定情緒、平撫壓力、抑制食慾，對自律神經的調節也有幫助。將每日的飲水量分成10次，每次200c.c.飲用，少量、多次，而不是「一次喝完2000c.c.」。以緩慢、少量、多次的方式補充水分，才是正確喝水之道。

特別是進行體力活動之前先喝杯水，除了可排出體內廢物，也能預防血液過於黏稠，產生血栓。另外，劇烈運動後不可大口喝水，一樣要慢慢補充水分。請切記，無論是感到口渴或是運動流汗後，不要一次快速喝下大量的水，因為一次灌入太多水，腎臟會收到「進水太多」的訊號，加速排尿的速度，反而讓喝下去的水立刻流失，沒有足夠時間送到身體各處。