經常便祕、腹痛？簡單5步驟讓腸道更健康！5R法全攻略 創造強健腸道

腸道健康攸關全身健康，功能醫學醫師、家醫科醫師陳欣湄教大家用簡單的5R方法重啟腸道健康。

「5R腸道修補計畫」吃東西要咀嚼30下

陳欣湄表示，這5個簡單的步驟稱為「5R腸道修補計畫」。第一個R是Remove移除，排除一些不好的飲食跟不正當的藥物使用。第二個R是Replace取代，也就是在吃東西的時候咀嚼30下。第三個R是Re-inoculate菌種，給腸胃道健康的好菌，也就是益生菌。

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身心靈平衡有助腸道健康

第四個R就是Repair修復，營養素或營養的食物，可以幫助腸道修補，像是礦物質鋅、維生素D、礦物質鎂或者麩醯胺酸，都可以對我們的腸道健康有正面的幫助。最後一個則是最重要的Rebalance平衡身心靈。她指出，很多腸道有問題的人都是來自自己長久處於高壓跟緊繃的狀況。因此每天保持一顆愉快的心，放輕鬆，才是腸道健康的不二法門。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／陳欣湄醫師

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