走路能降三酸甘油酯和消脂肪肝？醫揭「走多久」有效果還有這些驚人好處

陳美妤整理

2023/10/16 11:42

你有想過嗎？健康的祕訣其實就在腳下，不需要特別運動，只需走路。走路好處有降低三酸甘油酯、改善心臟健康、減少壓力荷爾蒙等，醫師就來告訴你走路好處和走路消耗熱量有多少。

家醫科醫師李思賢分享，走路是屬於「非運動性活動產熱」，也就是常聽到的NEAT，包括走路、站立、做家事，積少成多，每日無意中消耗的熱量。

每日走一萬步的好處

李思賢指出，根據統計，台灣人每日平均約走5000步，但若能堅持每日走1萬步，這相當於每日慢跑1小時的效果，對於健康來說是非常驚人的。

走路主要利用脂肪作為能量來源，這對於降低三酸甘油酯、清除乳酸累積、甚至消除脂肪肝都非常有益。李思賢也提到，只要走路30分鐘就可以降低三酸甘油酯。對一些人來說，稍微快一點的走路就足以達到Zone 2（低心率跑，約在最大心率的68~79%）運動的強度，這對延年益壽有幫助。

走路是一種不刺激壓力荷爾蒙（皮質醇）的運動，對於現代人處於高壓力環境下尤其重要。李思賢也說，有許多人認為高強度運動可以消除脂肪，如果平時壓力已經很大，那更大壓力的運動對減重幫助反而不明顯，且高強度運動可能增加皮質醇分泌，導致慢性發炎，進一步囤積脂肪。

走路有助於降低飯後的血糖峰值，有助於避免血糖高峰，這對於有需要血糖控管的人來說尤為重要。

走路最大的好處就是方便，不需要特別的時間、場地或運動裝備，且運動的時間是可以累積的，個人可以隨時隨地走一千步，並逐步累積到一萬步的目標，這樣的運動方式更容易實現。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／李思賢醫師

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