換季就睡不好！醫師推薦4款精油助你重拾好眠失眠問題不用藥也有解方

梁萱琪整理

2023/10/23 13:02

不少民眾每到換季就飽受失眠的困擾，晚上總是在床上翻來覆去睡不著，想吃藥，又怕產生依賴性。醫師表示，這時民眾可用精油來助眠，只要把精油在使用前先適當稀釋，添加到擴香機中、沐浴水、枕頭上擴香，就能達到天然又溫和的助眠效果。

用「精油」安神睡眠自然且溫和

聖宜診所美容主治醫師吳易儒指出，精油是一種自然、溫和的治療方法，精油中的化學分子可以幫助我們安定情緒、平衡自律神經，達到安神助眠的效果，但在使用精油時，要先確保精油有經過適當稀釋，以避免皮膚敏感或其他不適，並選擇高品質的精油，以確保其純度和效力。

吳易儒提到，民眾想改善失眠問題或提升睡眠品質，可用以下4種精油：

薰衣草精油可以舒緩焦慮、減輕壓力，並有助於入睡，其成分能夠調節大腦中的神經傳遞物質，提升情緒平衡。

洋甘菊精油有鎮靜情緒、舒緩發炎的作用，有助於紓解身體不適、幫助入眠，是個優秀的助眠選擇。

檜木精油散發出木質的香氣，被認為有助於平靜情緒、減輕焦慮，並促進深度睡眠，能夠調節自律神經系統，降低心率和呼吸，促進身體放鬆。

橙花精油具有溫和的花香氣味，有助於緩解壓力、焦慮和情緒波動，並提高情感幸福感，其對中樞神經系統有正面影響。

吳易儒建議，可將精油稀釋為3～5%後滴於手掌上輕搓，再用手包住口鼻深呼吸10次，或是添加到擴香機中、沐浴水、枕頭上擴香。她也提醒民眾，精油治療失眠是一種天然溫和的方法，但如果失眠問題持續或加劇，請務必諮詢身心科醫師尋求專業建議。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／吳易儒醫師

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