別讓「壓力」毀掉大腦！醫指出高濃度皮質醇是壓力胖主因 4招幫你有效紓壓

梁萱琪整理

2023/11/02 16:30

日常中上司的責罵、哭鬧的小孩、待付的帳單、婆媳問題等龐大壓力，總是壓得人喘不過氣，這不僅會傷害心靈，還可能毀掉大腦。醫師指出，長期處於高壓環境下，會持續產生高濃度皮質醇，容易造成肥胖、大腦損傷等問題，日常有4種方法可以紓壓，幫助自己遠離壓力危害。

壓力會產生「皮質醇」使人反應迅速

家醫科醫師黃煜晏指出，人體內有個叫做腎上腺軸的器官，位於大腦深處的下視丘處，當大腦偵測到一些它認為對自己有威脅的東西，下視丘就會向大腦中的腦下垂體發出信號，接收後腦下垂體會分泌激素到血液中，並傳送至腎上腺，然後腎上腺會釋放皮質醇，使心臟跳動得更快、更有力。

在人類演化初期所處的非洲大草原中，壓力總是突然降臨，面對生死威脅，祖先們需要有靈敏的反應來選擇進攻或逃跑。而「皮質醇」就是能夠讓人迅速做出反應的能量，但今日多數人不必擔心生死威脅，取而代之的是龐大的生活壓力。

黃煜晏表示，客觀來說，壓力反應對身體是好的，可以幫助人在威脅面前活下去，對身體不好的其實是「長期壓力反應」，壓力雖然不會直接殺死人，卻會讓大腦持續產生高濃度的皮質醇，最終可能損傷大腦，甚至產生壓力型肥胖，而想要處理壓力型肥胖，就不能夠讓這些威脅在體內產生太久的壓力反應，必須想辦法「紓壓」。

黃煜晏提到，有4種方法可以嘗試紓壓：

看影片可以說是最常用的紓壓方式之一，追劇就是一個不折不扣的沉浸式體驗，但看片的重點是「絕對要放空看」，把影片打開後，記得關掉大腦，無腦看，如果看的是燒腦推理電影，放鬆效果就比較差。

散步的優點是執行簡單，幾乎不需要任何器材，穿個鞋子就可出門散步。而且散步的速度剛好就是最適合發現新世界的步調，千萬不要走太快，看看天空、看雲、聽風聲跟鳥叫聲，讓自己沉浸在發現的樂趣中，就會暫時忘記生活中那些煩人的瑣事。

洗澡可以把身上的穢物跟負能量沖掉，重新找回自己。當蓮蓬頭的水柱打在自己身上，閉上眼，聽著嘩啦啦的水聲就能十分放鬆，如果身體受得了，甚至可以用冷水洗澡，會更為舒爽。

不少人感覺輕音樂或古典樂比較能夠讓人放鬆，但更新的觀念是，在適當的場合選擇適當的風格更好，例如想補充活力時聽點軟拍的電子音樂、睡眠時搭配大自然聲音、剛跟朋友吵完架也可以聽悲歌讓自己大哭紓壓。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／好日子診所

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