更年期少吃還是胖？她這樣做減重7公斤、體脂少5％

年近50歲的小如，吃的東西和以前一樣，中年後卻不斷發福，後來透過中醫調理，成功減重7公斤、體脂也少了5％，原本更年期盜汗、失眠、心悸等症狀，也改善許多了。

小如明明食量不大，常被朋友說是小鳥胃，體重卻逐年增加。除了體重外，也開始出現更年期症狀，最明顯的是生理期時間紊亂、不規律，讓她十分困擾；晚上睡覺品質也開始受影響，不僅會夜間盜汗、也很難入眠，平常則容易心悸、感覺焦慮，還出現蕁麻疹的狀況。

看診後，中醫師判斷是更年期體內荷爾蒙改變，而出現一連串不舒服的症狀，加上代謝變慢，就連少吃也容易胖。透過中藥調理後，小如生理期滴滴答答的狀況改善，體重也開始往下降，從64公斤順利降到57公斤，體脂肪從37％降到33％，感覺整個人更輕盈了！不僅如此，小如也發現晚上睡覺盜汗程度減少，枕頭不再濕成一片。雖然處於更年期階段，但在中醫調理後，身體更舒服。

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更年期為何少吃還是胖？

女性在更年期後，因為體內荷爾蒙改變，導致身體出現一連串變化，例如熱潮紅、盜汗、心悸、情緒障礙等，這些症狀都會讓更年期女性感到非常不舒服。

更困擾的是，更年期也變得更容易發胖了。原因在於進入更年期後，卵巢功能衰退，導致雌激素分泌慢慢減少，雌激素在人體扮演重要角色，有助調節體內脂肪的代謝，也可以維持血液中好的膽固醇，保護血管壁。

一旦雌激素減少，脂肪代謝出現障礙，就容易堆積在腹部。當內臟脂肪增加，會增加三高和心血管疾病風險，也容易形成慢性發炎體質。失去雌激素保護的女性，建議可以改從日常飲食中多攝取保護心血管的食物，如紅麴、納豆、Q10等。

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此外，肌肉比例下降也是更年期女性發胖的原因，這會導致基礎代謝率跟著減少，消耗的熱量不比以前。當基礎代謝率下降，飲食習慣跟熱量、食量如果沒有調整，平常又沒有運動習慣，體重自然直線上升，也會明顯感受到體態變化

中醫如何改善更年期肥胖？

中醫典籍《內經．素問》提到：「七七任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。」意思是女性到了49歲，因為腎氣虛衰、腎精不足，氣血不足，開始沒有月經，生殖能力轉為衰弱，也就是現代醫學認為的荷爾蒙改變引起的身體變化。

不同的更年期症狀，中醫調理的方式也有別，依據症狀主要可以分為「腎陰虛」、「腎陽虛」、「心腎不交」、「脾腎陽虛」等幾種類型，調理方向包含固腎填精，兼調心肝與脾胃。

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1.腎陰虛

常有潮熱、盜汗、怕熱、手腳掌心有烘熱感，體重增加會讓潮熱、盜汗更明顯，覺得口乾舌燥。中醫常用左歸丸、知柏地黃丸來調理。

2.腎陽虛

常見畏寒、怕冷、臉色蒼白、經常感到疲倦、容易累、月經量少且顏色淡。中醫常用右歸丸、濟生腎氣丸來調理。

3.心腎不交

經常覺得心神不寧、思緒多、容易心悸、睡眠品質不佳、多夢、容易因熱出汗。中醫會用補心丹或甘麥大棗湯養心安神。

4.脾腎陽虛

容易覺得腰背有涼冷感、膝蓋痠軟無力、易疲倦、胃口差、月經不規律。中醫會加強健脾溫腎，方用四君子湯合右歸丸加減。

◎ 本文摘自／《中醫五型減重：水腫型、老饕型、壓力型、虛弱型、失調型，從根源擺脫肥胖體質，精準瘦身不復胖》林朝暉．蔡雯欣．吳明倉．林巧薇．謝懿安 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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