常忘東忘西、東西不見？5招解決方法 這樣做不怕出門忘記帶手機

應該有許多人一天到晚都在找東西、重要物品常不見，在管理物品方面感到焦頭爛額吧！尤其是ADHD特質明顯的人，特別容易忘記攜帶必備物品，把東西隨手一放就忘了。

常忘東忘西、東西不見 可能是ADHD

昭和大學附屬烏山醫院暨昭和大學發展障礙醫療研究所副教授太田晴久指出，注意力不足過動症（ADHD）的成人，經常會出現忘東忘西、丟三落四，找不到需要的物品的狀況。

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原因是隨手放置物品時，注意力已經被其他事物吸引，因此很容易把東西放著放著就忘了，事後要在堆積如山的物品中，找出需要的東西就會特別辛苦；也可能當手邊正在做別的事時，就算臨時想到「要記得帶那個東西」，也很快被別的事物吸引而忘記，即便有帶出門，也可能會弄丟。

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常忘東忘西、東西不見？5招有效解決方法

太田晴久建議，掌握「放東西時要多花點心思」、「外出時保持物品不離身」的原則，提供5招有效解決方法。

1.放東西時要多花點心思

大部分經常弄丟東西的人，都是在不專心的情況下隨手放置物品，以致根本就不記得把東西放在哪裡。在放置物品時，心裡只想著接下來要做什麼，或思考別的事，完全沒有留心「位置」。即使早已決定了物品的擺放位置，但在把東西放回原位之前，注意力就已經完全轉移到別的事情上，因此很容易就會隨手亂放；如果這樣的情況反覆發生，就必須在「放東西」時多花點心思。

2.重要物品集中擺放在同一處

在玄關前放一個收納盒，將鑰匙、手帕、證件夾、手機等，都集中放置在同一處。

3.設置物品暫放處

剛收到的包裹或買回家的東西，可以放在物品暫放處，但一定要在當天移動到該放的位置，千萬不要一直堆著不收。

4.掛上追蹤定位器

容易不見的東西，可以掛上GPS追蹤定位器，像是鑰匙或手機容易掉的物品，建議可掛上具備GPS或藍芽功能的追蹤定位器，也是不錯的辦法。

5.不要經常換包包

平時固定使用一個包包，將錢包、化妝品、名片夾等，都放在包包裡不要拿出來。要替換包包時，則要將這些物品都放在同一個收納袋中，原封不動地移至另一個包包，才不容易有所遺漏。

1招解決出門忘記帶手機

太田晴久也分享，為了不忘記出門要帶手機，他養成了走路時用手機聽廣播的習慣，因此要是出門時沒有聽到廣播，就能立即察覺到「哎呀，忘記帶手機了！」正因如此，他現在已經不會把手機忘在家裡了。

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◎ 本文摘自／《【圖解】成人的發展障礙〔ADHD注意力不足過動症〕•〔ASD自閉症類群障礙症〕自救手冊：收錄34種情境，改善工作及生活上的困擾》太田晴久 著
◎ 圖片來源／聯經出版．達志影像/shutterstock提供

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