對抗子宮內膜異位症飲食怎麼吃?糯米椒補維生素C改善骨盆痛、抗發炎

  • 羅以容 整理
  • 2024/02/02 10:00
  • 子宮內膜異位症症狀包括骨盆不適、經痛、性交痛等,由於會不停發作,因此讓許多婦女朋友感到困擾,對於子宮內膜異位症,有方法可以改善嗎?子宮內膜異位症飲食怎麼吃?根據近年國內外文獻資料,分析出維生素C、維生素E等,對子宮內膜異位症有幫助。

     

    預防子宮內膜異位症營養素:維生素C功效、食物、攝取量

    維生素C具有非常良好的抗氧化效果。2021年曾有一項臨床試驗,找來60位罹患子宮內膜異位症患者,每一位皆有骨盆疼痛,研究中將這些人分為2組,結果發現服用維生素C、維生素E者,骨盆疼痛、經痛的嚴重程度顯著下降。

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    相關食物

    蔬菜類:糯米椒、紅辣椒、紅甜椒、青椒、黃甜椒、紫色花椰菜、油菜心、荷蘭豆菜心、美國空心菜、甘藍芽、豌豆苗、青花菜、花椰菜。

    水果類:紅心芭樂、珍珠芭樂、釋迦、龍眼、台灣土棗、金黃奇異果、木瓜、甜柿、香吉士、草莓、荔枝。

     

    建議每日攝取量

    100140mg

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    預防子宮內膜異位症營養素:維生素E功效、食物、攝取量

    維生素E是一種脂溶性維生素,也是公認的優秀抗氧化劑,由於子宮內膜異位症會引起子宮發炎等反應,因此適量補充維生素E,可幫助身體抗氧化、抗發炎等。

     

    相關食物

    豆魚蛋肉類:黃豆粉。

    堅果與油脂類:黑芝麻油、大豆油、玉米油、亞麻仁油、白芝麻油、調合花生油、高油酸紅花籽油、芥花油、油菜籽油、香油、葵瓜子、玄米油、榛果。

     

    建議每日攝取量

    1215mg a-TE

     

    Tip:糯米椒補維生素C,適合2種料理方式

    糯米椒含有維生素C等營養,外觀長得很像糯米腸,還有皺褶扭曲,色澤鮮綠、果皮微皺、有椒香、無辣度。當維生素C搭配鈣質一起食用,維生素C可以幫助鈣吸收,有助於預防骨質疏鬆症。

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    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/NutriCore功能營養團隊農糧署

     

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