2024龍年健康操！簡文仁教6招，每天10分鐘讓你變活龍

農曆春節假期終於可以好好休息，不過別忘了也要活動。國泰醫院物理治療師簡文仁特別設計「2024龍年如意操」，強調每天都要運動10分鐘，可以改善健康（HQ）、平穩情緒（EQ）、活化大腦（IQ）。

飛龍上天 飛呀飛

做法：雙手掌心相對如龍頭，左右蜿蜒遊走向上盤升上天，身體從蹲姿逐漸站起，墊起腳跟身形隨之左右扭動。

身體由蹲姿站起左右扭動，可以訓練軀幹及下肢肌肉群；雙手合掌蜿蜒盤升，可以伸展上肢肩肘腕關節。

潛龍入海 潛呀潛

做法：雙手合掌如龍頭，左右蜿蜒遊走向下盤降入海，身體從站姿逐漸埋頭下蹲，身形隨之左右扭動直到蹲下。

身體由站姿逐漸扭動下蹲，可以訓練軀幹及下肢肌肉群；雙手合掌蜿蜒盤旋而下，可以伸展上肢肩肘腕及下肢髖膝踝關節。

長龍大排 長呀長

做法：身體微蹲馬步，左肘彎曲90度掌心朝上，右手掌心向上，右弓左箭步，右手向右極限伸出。身體轉動雙手向左方延展伸出，頭同時轉向左後方，看到極限。

讓身體脊椎及下肢做最大的扭轉動作，配合吐氣呼出，讓不常運動到的脊柱旁核心肌群伸展收縮，可以強化肌肉韌性。

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烏龍轉桌 轉呀轉

做法：身體微蹲馬步，雙手托掌如托球於胸前，逐漸向前向右繞腕滾圓，配合身體前後晃動，右腳尖逐漸朝右，身體也逐漸朝右轉。

托掌繞腕的動作可以活化靈動雙掌，身體微蹲馬步前後晃動，可以強化大腿肌力。

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舞龍舞獅 舞呀舞

做法：雙手互握舉高，雙腳微蹲馬步，雙拳左右上下劃8字型配合身形扭動，腳部畫弧向外，逐步前進如舞龍。

雙手互握8字畫弧，做上半身及肩膀的扭動；下肢也隨之畫弧步步前進，都是強化大肌肉群的綜合性運動，還可以訓練身體的平衡能力。

遊龍四海 遊呀遊

做法：找個安全平坦的地方，站穩後雙手自然打開，逆時鐘轉動身體，雙手可同時自然上下漂浮，慢慢增加速度，5圈後站穩，再變換方向順時鐘轉，雙腳可在原地轉，也可以四處轉動。

這是身體自旋與逆旋的動作，逐漸練習可以訓練內耳與前庭功能，並增進平衡感，簡文仁提醒，要慢慢來，速度與時間不要操之過急，以免暈眩、跌倒甚至嘔吐。

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◎ 圖片來源／簡文仁提供
◎ 諮詢專家／簡文仁治療師

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