泰勒絲公布私房美容祕訣!竟是每天喝「10瓶水」醫教4招判斷身體是否缺水

  • 梁萱琪 整理
  • 2024/02/16 14:04
  • 美國流行音樂巨星泰勒絲在採訪中分享,自己的私房美容養生祕訣,她一天要喝滿10瓶水,並維持規律運動、避免含糖食物等生活習慣。醫師指出,人如果運動量極大,是可以每天喝到10瓶水的,但一瞬間喝下過多的水,反而會導致血中的鹽分突然大量稀釋造成水中毒,需多注意。

     

    泰勒絲公布私房美容養生祕訣

    34歲的美國流行音樂巨星泰勒絲,因舉辦巡迴演唱會而特別活躍,最近她在採訪中分享自己的私房美容養生祕訣,她每天都要隨身帶著1個水瓶,一天要喝滿10瓶水,並維持規律運動、避免含糖食物等生活習慣,才能在34歲也有著姣好的體態。

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    一般人1天需要喝多少水?

    泌尿科醫師呂謹亨指出,人體所需水分可用體重X 30c.c.來估計,例如1位體重60公斤的成年人,每天需喝的水約1800c.c.,所以一般成年人,建議1天所需的水分就約2000c.c.3000c.c.

     

    另外,正常人1天的自然排汗量約300c.c.,若有劇烈活動或天氣熱,排汗量可以高達2000c.c.,這時就需要5000c.c.6000c.c.的水分才夠,而泰勒絲的工作、演唱及運動量極大,所以可以每日10瓶水,大約50006000c.c.,就很符合這個情況。

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    1天的喝水上限是多少?喝太多會水中毒?

    呂謹亨表示,飲水並沒有一個標準的上限,因為每個人的情況不同,而且身體機能正常的人,很少會喝到水中毒,腎臟會根據身體的滲透壓、身體總水量、血液鈉的濃度去調控。

     

    強迫喝水會有噁心、嘔吐的不舒服感,水中毒可能是精神或生理狀態異常,無法自我調節,或是一瞬間喝下過多的水,導致血中的鹽分突然大量稀釋,造成低血鈉導致,如馬拉松或三鐵選手,短時間內補充大量水分就有可能水中毒。

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    醫教4招判斷身體是否缺水、喝太多水

    呂謹亨提醒,平時有4招可以判斷身體是否缺水,或是喝太多水:

    1.觀察尿液顏色

    如果尿液顏色比啤酒深,代表你該喝水了,最好喝到尿液顏色變為淡黃色甚至無色透明。

     

    2.從尿量判斷

    成年人一天的排尿量為14001500 c.c.,每次膀胱儲存到約200300 c.c.時,就會想上廁所,所以正常每天尿約57次,若一整天上廁所的次數小於4次,就表示該喝水了。

     

    3.按壓手腳是否水腫

    如果按壓手腳,皮膚水腫凹陷不回彈,表示水喝太多且排尿功能出現問題。如果手腳皮膚太乾,皺褶太多,表示水分攝取不足。

     

    4.注意身體警訊

    當水分攝取不足,身體就會開始脫水,這時身體會有一些警訊,像是嚴重口渴、頭重腳輕、昏昏沉沉、判斷力變差、口唇乾澀、心跳加快、肌肉出現痙攣的痛感等。此外,沒有足夠的水分,腎臟無法將毒物排出體外,會產生電解質不平衡、尿毒、腎功能惡化等情形。

     

    ◎ 圖片來源/達志影像美聯社
    ◎ 資料來源/呂謹亨醫師

     

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