上班敏感又容易生氣？長期疲倦焦慮？小心是職場憂鬱症！專家推3招改善

一上班就變得敏感易怒、不開心？甚至出現健忘、難以集中精神？小心是罹患職場憂鬱症！心理師表示，職場憂鬱症是由工作環境與壓力造成，容易出現情緒起伏大、疲勞、失去興趣等問題，建議以3招改善。

心理師余佳容表示，長期處在高壓力的工作環境中，容易導致情緒不穩定、情感疲憊、缺乏動力和興趣，以及可能的身體症狀，如失眠、注意力不集中、頭痛、胃痛等職場憂鬱症徵兆。

看更多：工作空間整理乾淨 壓力會變小！專家教5招整理辦公桌區域 提升工作效率

不過，職場憂鬱症並非憂鬱症的類別，在診斷書中並不會出現「職場憂鬱症」，只會有憂鬱症的病症診斷。余佳容補充，根據慈濟醫院職業醫學科主任賴育民走訪各企業發現，在職場中患有憂鬱症的人數，較一般社區的人高出2.5～3.5倍，可見職場環境導致憂鬱的情況特別高。

職場憂鬱症的常見病症

1.情緒起伏大

情感低落、焦慮、情緒不穩定、敏感易怒。

2.疲勞感

長期感到疲憊，無法充分休息，甚至有長期失眠的狀況。

3.失去興趣

對工作和平日喜好失去興趣。

看更多：工作忙又要顧小孩好累？心理師授6招「懶人育兒法」帶小孩更輕鬆

4.生理症狀

可能伴隨頭痛、胃痛、肌肉緊張等生理症狀。

5.社交問題

與同事和家人的關係可能受到影響。

6.工作效率衰退

難以集中注意力、記憶力衰退。

余佳容補充，很多人以為抗壓性低、工作效率低下、常受到責罵者，才會有職場憂鬱症的問題，不過也有可能是職場憂鬱症導致工作效率低下，才會常受到責罵。

3招改善職場憂鬱症

憂鬱症的病因很難歸納總結，若感受到自己有職場憂鬱症，可以考慮以下做法，余佳容提醒，很多時候人生並非一條單向道，而是有很多條路可以選擇，千萬別要將自己困在痛苦的歧路上。

1.與上司或同事溝通協調，嘗試一起解決痛苦的問題點。

2.考慮轉換職場環境。

3.尋求專業醫療協助。

看更多：時間管理的最高技巧！成功人士最愛用 有助維持「事忙但是心閒」狀態

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／余佳容心理師

→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】