餓了才吃還是三餐定時？早餐這樣吃最養生 清腸排宿便飲食法

中醫養生講究「扶正祛邪」，日常生活中如何「扶正」呢？經絡養生專家吳清忠分享，現代人需要改正的生活習慣，就能啟動身體自癒能力。

現代人生活式扶正方法

1.睡眠

睡眠是扶正最重要的一環，盡可能晚上10點前入睡，以確保身體有較好的造血機能。大多數睡眠障礙和失眠都源於習慣晚睡，建立早睡的習慣，才能有良好的睡眠品質，有了較好的造血機能和良好的睡眠品質，身體才有機會在下半夜有足夠能量修復臟腑的損傷。

如果白天累了，也需要適當休息，避免身體進入透支肝火的狀態，才能維持夜間良好的睡眠品質。

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2.飲食均衡

日常飲食要均衡，也要確實做到細嚼慢嚥，保持較高的食物吸收率，以確保造血材料的充分供給，同時減少食物殘渣的產生，以及因過多食物殘渣造成的腸胃問題。

3.三餐吃夠

做好「早餐吃好（營養充足），午餐吃飽，晚餐吃少」的養生飲食法，其中各餐的食量，以吃夠為目標。

所謂「吃夠」，早餐的量能維持到午餐前；午餐前如果沒有飢餓感，說明早餐吃多了，第2天宜適當減量；晚餐前如果沒有飢餓感，說明午餐吃多了，第2天宜適當減量；晚餐的量要減少到第2天清晨醒來有明顯的飢餓感。

4.餓了才吃

正確飲食應該做到「餓了才吃」，前面提到各餐食量控制，是期望同時滿足「餓了才吃」和「三餐定時定量」的方法。

自然界中的哺乳類，大多數時間處於飢餓狀態，只有偶爾才有機會吃飽，耐飢餓是所有哺乳類生存的必要條件，飢餓具有清空腸胃的功能，也會少了許多問題。

現代人健康教育中的「三餐定時定量」，並不是健康的需要，而是群居時供餐方便，這種飲食方式，形成許多人長期沒有飢餓感覺。

飢餓是身體清腸的機會，如果每天清晨有1、2小時的飢餓，這樣就有機會清腸，腸胃中的宿便，或細菌也有機會大幅減少。

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◎ 本文摘自／《人體身心靈系統使用手冊──追本溯源，啟動能量療癒，修復靈魂創痕》吳清忠 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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