「睡午覺」竟更容易瘦！專家教你避開「這些食物」提升小睡的睡眠品質

梁萱琪整理

2024/05/20 13:45

每到下午時分，你是否開始感到昏昏欲睡？面對這樣的情況，有人選擇來杯咖啡提振精神，有人則會尋找高油脂、高糖分的食品大快朵頤。醫師指出，其實只需要小小午睡一下，就能控制住強烈食慾，因為足夠的睡眠時數，能夠分泌足夠的瘦素，讓人更容易控制進食慾望。

午睡有助控制食慾激素

根據統計，台灣人的平均睡眠時間低於維持健康所需的7至8小時。家醫科醫師蕭伶茲指出，睡眠不足會影響兩個控制食慾的激素，瘦素和飢餓素。瘦素會讓人感到飽足，進而降低食慾，而飢餓素則會引發強烈的飢餓感。有項研究發現，與每晚睡足8小時的人相比，每晚僅睡4至5小時的人，在睡眠不足的第二天，就會出現瘦素下降、飢餓素上升的變化，進而產生強烈的飢餓感，更容易發胖。

午睡前避開「這些食物」

睡眠專家Matthew Walker指出，人類天生適合「兩段式的睡眠」，包括一段較長的夜間睡眠和一段較短的午睡，然而，隨著社會的改變和「時間就是金錢」的觀念盛行，人們逐漸捨棄下午的第二段睡眠。

一般上班族最佳的小睡時間是在下午1至3點間，只需20分鐘就能獲得充足的休息，小睡前要避開高糖和高油脂的食物，因為它們會降低午睡的品質，最適合的食物是褪黑激素的前驅物，如牛奶、乳酪和堅果，其他助午睡的食物，還包括海鮮、瘦肉、豆類製品、蛋和全穀類等，都是不錯的選擇。

上班族短暫小睡就能控制強烈食慾

蕭伶茲提到，如果夜間睡眠不足，再加上午睡的需求未被滿足，昏昏欲睡的狀態會讓人對高糖分、高油脂食物產生強烈的慾望，不過透過短暫的小睡，就能改善這種難以控制的慾望。因此在民眾下午感到疲倦時，不妨考慮來個舒服的小睡，取代增加體重的高糖高油食物，透過適度的午睡，不僅更容易維持苗條身材，還能讓身體更健康，工作上更有效率和創造力。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／蕭伶茲醫師

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