更年期筋骨僵硬又痠痛？「筋很硬」吃這3類食物 身體軟Q人不老

更年期筋骨僵硬、全身痠痛？筋很硬吃什麼？中醫指出，筋骨太僵硬會對身體造成負擔與影響，平常除了運動與拉筋改善外，也能透過食補多吃3大類食物，增進筋骨韌性、人不老！

更年期女性痠痛、健忘、鬆散無力

中醫師余雅雯分享，門診中遇過一名更年期後的女病人，平時很晚睡，常覺得自己筋骨痠痛，而且也覺得自己有健忘的情形。後來來看診，做了影像學的檢查，才發現其實這個病人都有筋骨疲軟的狀況，所以建議她除了中醫治療外，飲食也可以做調整。

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常見的顧筋骨中藥材

余雅雯說明以下幾種常見的顧筋骨中藥材：

宣木瓜：性味酸，溫。歸肝、脾經。舒筋活絡，除濕和胃。用於風濕痹痛，筋脈拘攣，腳氣腫痛。宣木瓜有較好的舒筋活絡作用，且能去濕除痹，為久風頑痹、筋脈拘急之要藥。

薑黃：性味辛、苦，寒。歸肝、膽、心經。活血行氣止痛，解鬱清心，利陰退黃，涼血。用於氣滯血瘀的胸、脅、腹痛。薑黃味辛能散能行，既能活血，又能行氣解鬱而達止痛之效。

牛膝：性味苦、甘、酸，平。歸肝、腎經。用於腎虛腰痛及久痹腰膝痠痛乏力等。牛膝能補肝腎、強筋骨，尤以懷牛膝為佳。

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筋骨軟Q保養祕訣！3類食物暢通筋絡

余雅雯表示，要讓身體筋絡暢通、筋骨軟Q，日常飲食吃對很重要！可選擇優質蛋白質、維生素C、礦物質鋅、鎂、鉀等營養素，讓身體更加軟Q有彈性，遠離筋骨痠痛。

優質蛋白質

余雅雯解釋，筋膜組織的主要構成成分為膠原蛋白與彈力蛋白，這說明了想要修復或生成筋膜，需要補充蛋白質。蛋白質中有許多胺基酸無法由身體自行製造，必須要靠攝食取得。

動物性蛋白質的吸收率優於植物性蛋白質，因此食用優質的肉類例如魚類，或是雞蛋、乳製品與乳酪，都是不錯的選擇；至於素食者要特別留意蛋白質攝取量，奶蛋素者可以多攝取乳製品。除了魚類外，一般也會推薦脂肪含量較牛、豬、羊肉來得低的雞肉，作為優質蛋白質的來源。

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維生素C

余雅雯強調，筋膜不僅需要蛋白質作為材料，更需要作為「接著劑」的維生素C。維生素C就如同細胞的黏膠，能使纖維相互黏合，缺了維生素C會造成「壞血病」，症狀包括牙齦出血、傷口不易癒合、骨膜脫離、皮膚角化等。而含有維生素C的蔬果包括水果、綠色蔬菜、綠茶、桔子、芭樂、檸檬、番茄、柚子、柑橘、柳丁等。

礦物質鋅、鎂、鉀

余雅雯提到，睪固酮無論在男性或女性體內，都肩負著強化結締組織（筋膜）的任務。而鋅是合成睪固酮時的重要成分，鋅同時在傷口癒合方面扮演重要角色，也直接參與了膠原蛋白合成的過程。再加上它有強化免疫系統的作用，身體如果缺乏鋅，細胞不易修復，結締組織也變得軟弱無力。食物選擇牛肉、豬肉、蛋、牛奶、乳酪、堅果與海鮮等都富含鋅。

此外，鎂與鉀也參與了膠原蛋白合成、體內水分平衡、細胞生長與新陳代謝等過程。各類堅果尤其是葵瓜子含有許多鎂，而含鉀的食物很廣泛，包括菇類、豆類、乳酪、菠菜、香蕉與馬鈴薯。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／余雅雯中醫師

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