一張椅子整脊塑身！一代名模陳淑麗教你頸椎不老 練出好身材

手機不離身，你是低頭族嗎？長時間滑手機，無形中增加了頸椎的負擔，進而導致疼痛或僵硬等頸椎症候群。現年75歲的資深藝人暨瑜伽教練陳淑麗，傳授用一張椅子練習扭轉，不僅練出漂亮的身體線條，並且紓解頸部壓力。

首先，選擇一把椅子當作為練習輔助工具。操作前要確保椅子穩固不移動，以免影響練習過程中動作的正確性，或導致不必要的傷害。
看更多：張忠謀夫人張淑芬快80歲了一點都看不出！防肌少症、骨鬆、瘦小腹這樣做

雙手上舉轉身 一手推、一手拉

進行扭轉動作時，第一步驟是將腳跟向下踩穩。這個姿勢能幫助大腿上提，為接下來的扭轉提供穩定的支撐。

隨後，雙手臂上舉，轉動腹部肌肉，扭轉時一隻手推椅子，另一隻手拉椅子，從而帶動身體進行扭轉。

在這一過程中，頸椎也隨著身體的轉動而進行微妙的扭轉。這不僅能夠幫助舒緩頸椎的壓力，還能促進身體其他部位的血液循環。

看更多：孫藝珍做「禪柔運動」保持好身材！一次鍛鍊心肺、肌力、核心兼顧自律神經

腳跟向下踩 運動腹部肌肉

在執行扭轉動作時，保持腳跟持續向下踩，以及使用腹部肌肉。這樣不僅能增強動作的效果，還能避免在扭轉過程中受傷。此外，轉頸椎時應謹慎小心，避免過度用力導致拉傷。

改善身體線條與脊椎健康

陳淑麗說明，透過這個簡單的扭轉練習，不僅可以幫助減輕長時間滑手機造成的頸椎負擔，也有助於塑身和改善身體線條。更重要的是，正確的扭轉動作對於保持脊椎健康、預防頸部和背部疾病有著重要作用。

看更多：避免腰痠腰痛3招！這樣拉伸彈震放鬆腰部 伸展脊椎更好睡

◎ 諮詢專家／陳淑麗教練

→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】