疼痛會讓你老更快！40歲後要小心 做這件事降低糖尿病和慢性疼痛風險

慢性疼痛的主因有80％與肌肉骨骼有關，包括退化性關節炎、慢性下背痛、慢性頸痛等。醫師表示，慢性疼痛會讓人提早衰老，尤其是40歲之後更容易發生，同時在無運動習慣的人身上更為常見。

慢性疼痛可以運動嗎？慢性疼痛52％會造成失能影響生活

郭綜合醫院婦產部主任李耀泰說明，慢性疼痛患者中約有52％會產生失能，影響到工作和日常生活，其中以下背痛患者最為嚴重。而靜態生活是導致不健康的原因之一，像是久坐看電視、辦公、使用電腦、玩手機等，運動量不足易導致肌肉流失、神經系統退化和骨質疏鬆，並增加肥胖、糖尿病和慢性疼痛的風險。他指出，「運動」是治療慢性疼痛最有效、便宜且安全性高的方法。

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退化性關節炎能運動嗎？每周運動150分鐘可改善疼痛

關於運動的時間與強度，李耀泰主任建議，每周至少要有150分鐘中等強度或75分鐘高等強度的運動，而國人平均有15～20％因運動量不足而導致慢性疼痛。像是退化性關節炎、慢性下背痛的患者，透過運動會帶來許多好處，運動治療慢性疼痛的機轉如下：

1. 產生內源性嗎啡：運動後腦部可產生內啡、蛋氨酸腦啡呔、內源性大麻素等止痛物質。
2. 產生血清素轉運體：作用在腦組織鴉片接受器中，對情緒、記憶和疼痛皆有助益。
3. 減少前驅性發炎細胞素：如腫瘤壞死因子α、介白質-6、介白質1β等，減少發炎。
4. 增加抗發炎細胞素：如介白質-10。
5. 釋放肌肉激素：如鳶尾素，能促進肌肉強壯和骨質堅固。
6. 增加調節性T細胞：可抑制免疫反應，降低發炎，改善疼痛。

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運動依身體狀況評估避免受傷

李耀泰主任強調，運動要持之以恆，依照自己的身體狀況來評估適合的運動，或是諮詢運動教練以避免受傷。無論是有氧運動、阻力運動、伸展運動還是平衡運動，只要多動一動，不僅可以減少疼痛，還能改善睡眠品質，對身心都有益處。切記，坐著不動才是最不健康的生活方式。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／郭綜合醫院

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