健身教練盤點超商10大含糖爆表邪惡飲料，這瓶含14顆方糖超恐怖

在社群媒體經營減重、減脂、體態雕塑及肌力燃脂課程的健身教練兼體重管理師「小風老師」，發現學員們常到超商買飲料，喝完後就等於打掉重練，特別到超商奇襲，抓出十大含糖量爆表的飲料。營養師也提醒，攝取過多糖不只易引起肥胖，還可能增加罹患糖尿病、心血管疾病、高尿酸血症、痛風、齲齒，以及癌症風險，要特別小心。

含糖飲料是減重計畫的大敵

小風老師成功協助超過3,000人瘦身，她發現許多人在夏天時愛喝飲料解渴，然而在超商隨便買一瓶含糖飲料，可能就超過一天建議攝取的糖量，熱量也爆表，運動都白練了。她特別揪出超商10大含糖量爆表的飲料，提醒民眾要特別注意。

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10大含糖量爆表飲料 小心破壞減重計畫

小風老師揪10款含糖量爆表的飲料包括：

1.「P牌可樂」：一瓶含68.4克糖，相當於14顆方糖。

2.「C牌可樂」：一瓶含13顆方糖。 

3.知名乳酸飲料：含60.8克糖，許多爸媽誤以為對小孩健康有益而購買。

4.沙士：含60克糖，等於12顆方糖。

5.運動乳酸飲料：含11.5顆多方糖，許多人誤以為運動時可以喝。

6.蔓越莓果汁飲：56克糖，等於11.5顆方糖，女性飲用反而容易引發私密處發炎。

7.汽水：51.6克糖，等於10.5顆多方糖。

8.葡萄氣泡飲：一瓶等於吃了10.5顆方糖。

9.減糖版乳酸飲料：雖標榜減糖，但仍含10顆方糖。

10.木瓜牛乳：一瓶478c.c.就有303大卡、9.5顆方糖。

小風老師特別點名，許多爸媽會買給小孩喝的知名乳酸飲料和減糖版乳酸飲料，都是含糖量爆表的「糖水」，千萬要注意。她說，雖然大家不會吃方糖，但卻會喝飲料，千萬要特別注意含糖量，再怎麼口渴，都不要選擇這些高糖飲料。

營養師警告高糖飲食危害健康

雲林基督教醫院營養室主任林旻樺營養師提醒，幾十年來，糖已被證實與多種健康危害因子有關，主要包括肥胖、糖尿病、心血管疾病、高尿酸血症、痛風、齲齒，和某些癌症。

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高糖飲食危害心臟代謝健康

林旻樺指出，飲食中攝取過多糖，特別容易危害心臟代謝健康，其中要格外留心「游離糖」。所謂的游離糖，指的包括由生產商、廚師或消費者在食品中添加的單糖和雙糖以及天然存在於蜂蜜、糖漿、果汁和濃縮果汁中的糖分。

世界衛生組織建議民眾將游離糖或添加糖的攝取量，從總能量攝取量的10%以下，降低到每天25克以下（約6茶匙），並將含糖飲料的攝取量限制在每周少於一份（約200c.c.至355c.c.），以降低糖對健康的負面影響。

高糖恐引起發炎性疾病

林旻樺指出，高糖攝取量一直被認為是導致許多非傳染性疾病發病率增加的潛在環境風險因素，包括肥胖、心血管疾病、代謝症候群和第2型糖尿病。

過去30年來，高糖飲料和加工食品的消費量顯著增加，研究發現，攝取高糖會對類風濕性關節炎、多發性硬化症、牛皮癬、發炎性腸道疾病，和低度慢性發炎產生影響，這些發現凸顯了添加糖和加工食品可能是導致發炎發生和加重的關鍵因素。

世衛呼籲減糖 限糖可望改善腫瘤免疫

林旻樺提醒，過量攝取糖會影響人體對發炎性疾病的調節作用，因此，應密切關注高糖引發的免疫失衡與腫瘤發生發展的關聯，想要逆轉發炎體質或是避免腫瘤的免疫逃脫，限糖是最基本應該做到的。

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◎ 圖片來源／小風健身教練IG．達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／小風教練．林旻樺營養師

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