擺脫４個錯觀念 別讓鞋子拖累你！

所謂「千里之行，始於足下」，人在走路時，雙腳承受總重量是體重的1.5倍；如果跑步，約為體重的２至３倍，負擔更大。挑一雙好鞋能保護雙足、減少足部問題。如果一雙鞋讓你在脫下的那一刻，有種如釋重負的感覺，小心，穿上它可能在「虐待」你的雙足。

彰化基督教醫院復健醫學部部長魏大森說，腳是「第２個心臟」，所以自己身上最重視的行頭不是眼鏡，也不是衣服，而是腳下的鞋子。每個人一天總要走上好幾千步，走路時，腳後跟的壓力是靜止站立時的３倍，因此穿上合適的鞋子是足部健康的第一步。

1.鞋穿久了會鬆，稍微緊一點沒關係？
每次周年慶、大拍賣，總會一時衝動買下好看卻不見得合腳、甚至緊一點的鞋子，魏大森指出，從足部健康觀點來看，這可能是「削足適履」的做法。台灣人的腳型通常較短、較寬、較厚，歐美人士則較為修長，千萬不要在周年慶或大特價時，勉強買了不適合的鞋子。尤其是年紀大、下肢血液循環較差的人，更要注意鞋子的舒適度，不要購買太緊的鞋子。

2.穿夾腳拖、高跟涼鞋去踏青爬山
悶熱的夏天穿著夾腳拖、涼鞋，雖然輕便又涼快，但台北國泰醫院復健科物理治療師蔡世瑩說，這些鞋子缺乏支撐保護，只能靠雙腳的「實力」。穿著短距離的走動還可以，如果要走長距離的路程，甚至到郊外踏青、爬山就不建議，尤其是扁平足、高弓足的人更不適合。

3.高跟鞋穿一整天，鞋跟愈穿愈高
高跟鞋雖然可以拉長身材比例，看起來姿態更嫵媚，但穿高跟鞋使足部的重心移到前腳掌，穿一整天久站、久走，容易使腳掌疼痛。魏大森表示，不少女性鞋跟愈穿愈高，高達八吋都不在意，但穿著高跟鞋時，腳跟角度被墊高，尤其對身高矮的人，腳趾的受力愈大，因此身高較高的人，才有條件穿高一點的高跟鞋。以身高在160公分以下，鞋跟高度最好在兩吋（約５公分）以內，而且要注意高跟鞋材質勿太硬，免得造成拇趾外翻。
細高跟鞋看起來雖性感，但鞋跟愈細輔助支撐力愈差，重心多往腳趾頭受力，蔡世瑩指出，復健科門診中常見女性因穿高跟鞋扭傷、拉傷，因此盡量選擇粗鞋跟走路較穩固，鞋跟建議在３公分以下為佳。

4.上下班通勤走路當運動，卻沒換雙鞋
近來健走風行，有些人上下班提前一站下車走路，但蔡世瑩表示，如果穿著不合適的鞋子運動，鞋子避震效果不好，足跟很容易反覆壓迫，加上中年過後，足跟脂肪漸漸萎縮，會形成足跟痛，或小腿肌肉因未適當伸展放鬆，造成足底筋膜炎。 

全文刊載於《健康2.0》雜誌59期，2016年8月號
◎ 撰文／陳佳佳 ◎ 編輯／朱育嫻 ◎ 美編／鄭嘉佩 ◎ 圖片／達志影像提供
◎ 諮詢專家／彰化基督教醫院復健醫學部部長魏大森‧台北國泰醫院復健科物理治療師蔡世瑩