曾是全韓體力倒數1％的女記者，現在20公斤輕鬆拿起，來看她如何辦到

如果你也是那種看到健身房的BEFORE和AFTER的照片，就馬上報名一年，結果只是三天曬網兩天捕魚的人的話，那麼不妨看看這本書《再這樣會死掉吧！所以我開始運動》。

作者金芝媛是全韓國體力排名倒數1%的報社記者，被中醫師碎念不愛惜自己的身體，還告知必須進行昂貴的脊椎矯正，因而讓她想到，與其花大錢復健，不如到健身房運動更實在，從此踏上笑中帶淚、越挫越勇的運動旅程。

一開始，她連最簡單的動作都無法做到，還被教練不可思議地瞪大眼睛問道：「妳是故意學不會的吧？」在持續健身3年後，如今運動已成為她的習慣與興趣；從機場的行李輸送帶拿下20公斤重的行李，對她來說也只是小case。以下是摘自她在書中分享怎樣學會深蹲、仰臥推舉關鍵等相關「一段話」。

雖然網路上也有很多很好的運動影片，現在只要在 YouTube 或是IG上隨便搜尋都會有成千上萬的影片，其中有非常多都是擁有數十萬訂閱的超人氣播客，或是經歷相當炫目的人。

如果搞不清楚的動作，看再多也沒用

不過，相信只要是曾經看影片學運動的人就會知道，專家的影片不管看多少次都一樣，自己搞不清楚的動作，並不會因為看了影片後就知道該怎麼做。

看更多：還在用「仰臥起坐」瘦小腹？這招收縮腹肌功效是1.2倍又不會累

她突然想到了國中時的數學家教，他指著自己解出來的問題說：「為什麼連這麼簡單的問題你都解不出來？」雖然他用心算飛快地算出答案很厲害，但是她的數學成績還是一團糟。

反過來說，有時候只要一句話，就能解決多年的苦惱，有著相同經驗或是錯誤經驗的人所歸納出的一句真髓，真的會讓人醍醐灌頂。

「樹根…腳底板…」抓住要領學會深蹲

「想像腳底板中間就像樹根深深扎在地底一般，就算整個世界都翻轉過來了，腳底板也不會移動。臀部向後，做好承受重量的準備。」這是她剛開始運動時，因為一直抓不住深蹲的感覺，教練對她說的話。

聽了教練的話之後，她雙手在胸前緊緊交握，在腦中不斷對自己說：「樹根…腳底板…」，結果做下一組動作時，本來一直會不自覺往上抬的腳底板竟然就牢牢貼在地板了。

看更多：腿是第二顆心臟！3招鍛鍊下半身 練肌肉、護關節、救心臟

「全身只剩下胸前肌肉…」放鬆下來，學會仰臥推舉

在做躺著將槓鈴往上推的「仰臥推舉」時，也常因為不自覺聳肩的習慣所苦。不管看了多少選手或是高階運動者示範的影片，對改善她的動作一點幫助也沒有。

有一天，教練看到她在做這個動作，他整個臉都糾結在一起，語氣急切地對她說：「想像你全身都沒有肌肉。現在你的手臂、肩膀還有身體都沒有肌肉，只剩下胸前的肌肉而已。」

這句話真的讓她受用無窮，不只是在做仰臥推舉時，甚至是在做其他部位的運動時，她也一樣銘記在心。在做手臂運動時，想像著全身其他肌肉都消失不見，只剩下手臂的肌肉，這樣一來，其他部位真的很神奇地就能放鬆不出力，然後只集中在想要運動的部位上。

就這樣，連一直以來不間斷地記錄著的運動日誌，也從敘述動作的短文變成重點條列式句子。記錄我在運動時所感受到的，或是教練說的有意義的話。

「雙手抓著健身繩(又稱三頭肌訓練繩、滑輪訓練繩)，雙手相對，要像拽住仇人的領子般猛然地向上，先抓著領子稍微往前拉，然後再猛然抓著領子往上，這樣才能刺激到肩膀後面。」

看更多：50歲後走不動、吃不下？做好這些小事 預防未老先衰、健康長壽

「不要因為重就覺得害怕。做深蹲時，即使增加了重量，上胸依然要朝向天空，持續保持擴胸姿勢，想像用你的腿和臀部來支撐著地球的樣子。」

不能將聽到的話轉成經驗，一切都無意義

「運動是用身體去做的。」這句話我非常認同。像這樣的話不管聽到幾次，如果不能將聽到的內容轉化成經驗的話，這些話就毫無意義。

不過對我來說，因為我對某些動作有經過一段時間的苦惱和努力，在百思不得其解的某個瞬間，偶然聽到某一句話，就像「碰」一聲地為我炸開了一條新的思路。這時候聽到的這句話，我不是用腦袋，而是用心、用身體接收它。

◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供

◎本文摘自／《再這樣會死掉吧！所以我開始運動》金芝媛著

→名醫觀點、養生妙招都在這！快點我加入【健康2.0 LINE好友】
→最新健康資訊不漏接！快點我加入【健康2.0 FB粉絲頁】