白雁老師公開更年期保養祕訣！睡前練「女丹功」延緩老化 擺脫更年期不適

不少女性進入更年期之後，因為內分泌失調而急速老化，除了身材走樣以外，許多病狀更是一一出現。白雁老師教功超過30年，女性學員占6成以上，從多年教學經驗中發現：「有些人更年期症狀較輕微可以安然度過，但也有人嚴重到影響工作和生活，甚至會發展成更年期疾病，所以更年期前的保養很重要。」

以一位學員張小姐為例，早在更年期來臨前，已練功多年，到了更年期非常輕鬆，對生活沒有太大的影響。張小姐說：「我的更年期症狀很輕微，沒有特別的不舒服，也沒有情緒起伏過大的問題，皮膚還保有光滑彈性。但是身邊有些跟我一樣邁入更年期的朋友，卻深受身心變化巨大所苦。還好，我幾年前就開始練氣功，否則真不敢想像更年期的情形。」

氣血衰退 身體進入老化

更年期大多數女性發生在45至55歲之間，一般持續7年，直至到達更年期完全絕經。氣學管理專家白雁老師表示，更年期是身體老化現象的表徵，除了停經，卵巢功能也會逐漸退化，生育能力下降，這時身體缺乏女性荷爾蒙，身體及心理上都會出現一系列不適症狀，最典型的症狀是失眠、潮熱紅、盜汗及月經不調。

更年期在傳統中醫的說法有「年老經斷復來」、「百合病」，女性常因腎陰虛出現全身熱潮紅、容易出汗、口乾舌燥，這時假如還有心血虛弱的情況，則會有頭暈、心悸、健忘等症狀；假如是肝氣鬱結化火，火氣上逆的情況，就容易出現難以控制的煩躁感。

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調節任脈 輕鬆跨更年期

其實早在幾千年前的古人就已經從長期觀察中發現，人類有一定的生長規律，例如大多數女性以7歲為週期，會經歷7個生理變化。像是35歲起，因氣血衰退，代謝循環變慢，就容易臉色黯沉、頭髮脫落。到了42歲，很多人從額頭地方長出白髮，臉上的肉開始下垂。49歲時，大部分人開始更年期，月經停止，漸漸失去女人味。

《黃帝內經》中就描述，「七七任脈虛，太衝脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞無子也」，說明女子49歲開始進入更年期屬於正常生理現象，也指出最關鍵的一點，就是任脈對女人生理機能的重要性。

在白雁時尚氣功的功法中，調節任脈的功法有：龜壽功、女丹功、晃海功等。白雁老師建議，開始進入更年期的女性朋友，晚上睡覺前泡腳後，可以練習晃海功或女丹功，以及每周練習一次龜壽功，可以幫助度過更年期，減少許多症狀的發生。

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不少學員在練氣功一段時間後，發現困擾多時的更年期症狀逐漸緩解，失眠現象有改善，而且每天維持好氣色，讓步入更年期的女性更有活力和自信展開晚年生活。

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女丹功 遠離更年期不適

好處：調節任脈，活絡氣血循環，保養子宮及卵巢功能，有助調理月經、舒緩更年期不適。

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功法練習：

❶兩腳與肩同寬，平行站立。
❷兩手從身體前方抬起，到與胸同高，身體向左後方轉，兩手收回到腰間，再沿著腰轉到右腰間，身體同時向右後方轉，兩手伸出畫圓回到身體前方。
❸如此左邊3次，右邊3次。最後兩手落下，回復站立姿勢。

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◎ 圖片來源／白雁時尚氣功 提供 
◎ 諮詢專家／白雁老師

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