平時多喝這杯茶 月經來潮不心煩！中醫4招緩解「經前症候群」
每逢月經來之前，有些人莫名頭痛，有些人總是看旁人不爽，也有些人想大啖甜食，這些都是經前症候群的常見症狀。中醫師提供4個生活建議，有助於緩解這些不適症狀，再也不必每個月獨自承受！
荷爾蒙急遽變化 引發經前症候群
樂生療養院中醫科醫師孫彩霞指出，一般月經週期約28天，根據荷爾蒙與子宮內膜的變化可分為4期，而經前症候群是指月經前1週，因體內荷爾蒙急速變化，所引起情緒和生理上的不適。
經前症候群常見症狀包括：暴食、四肢水腫、體重上升1到2公斤、乳房脹痛、肌肉或關節疼痛，以及焦躁、沮喪、憂鬱等情緒障礙，甚至有注意力無法集中、失眠等問題，嚴重影響到生活品質與人際關係。
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中醫觀點：經前症候群和「肝」有關
從中醫觀點來看，月經週期是否延遲、經血量多寡、經期前後和月經期間身體的情形，都與「肝」有關。孫彩霞說明，月經來潮前，身體內的陰血由衝任二脈輸佈到子宮，當血海充盈時，相對下全身的陰血不足，使得肝、脾、心等臟腑功能失調。
當「肝鬱氣滯」時，就容易有經前小情緒、胸部、腹部脹痛、經血排不順暢、經痛，抑或月經提前、延後來潮；而「肝血虧虛」除了月經量減少外，也有機會發生睡眠障礙、頭痛、腹痛等，都是可能引發發生經前症候群的關鍵。
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孫彩霞提供4大生活建議，有助於緩解經前症候群：
1. 平時喝莓果花茶
每2、3天泡一杯溫熱莓果或玫瑰花茶，莓果含有濃縮的單寧酸，抑制多種細菌生長和繁殖，預防女性泌尿道感染；玫瑰花有疏肝理氣的效果、促進腸胃蠕動，緩解經前情緒、排便不順，但月經期間請暫停飲用。
2. 經前泡腳
將少許艾葉及老薑（切片）洗凈，再加入白朮、當歸、川芎、熟地、杜仲、黃耆各15克，倒入米酒，放入鍋中加水蒸30分鐘，將渣濾掉泡腳。
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3. 規律運動
平時養成每週3至5次、每次至少30分鐘運動，減少壓力，改善情緒，促進血液循環效果最好。
4. 少喝咖啡酒精
多吃蔬菜、水果、穀類，應避免刺激性飲料，咖啡因、酒精會引起焦躁不安。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源／樂生療養院
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