「小滿」在家煮綠豆湯健脾去濕 、1組動作屏除心浮氣躁
小滿是夏季的第二個節氣，它的含義是迎夏成熟作物的籽粒開始飽滿，但還未完全成熟，只是小滿，尚未大滿。小滿正是早稻追肥、中稻插秧的時節，如若田裡不蓄滿水，就會造成田坎乾裂，無法插秧，影響農作物的收成。此時節應是萬物繁茂，生長最旺的時候，然而目前大地雨水不足已超過半年以上，許多地區春季稻及夏季稻因此而無法種植。
小滿養生：健脾去濕、吃苦嘗鮮
小滿過後降雨增多，天氣逐漸變得悶熱潮濕，《內經》有云：「諸濕腫滿，皆屬於脾」。中醫看法，如容易疲勞、失眠、四肢沈重、食慾下降、噁心、頭暈等問題都跟體內濕氣有關，脾主運濕，脾胃功能好，就能把多餘的濕氣運化出去。
另外，小滿時節氣溫升高，天氣越來越熱，汗也出較多，除了熱之外還有「濕」的問題。濕是指外界環境濕度大，然而濕度也會影響人體舒適感。中醫認為濕為陰邪，容易阻礙氣機，影響體內氣的運行，所以小滿節氣養生宜清熱利濕。
但氣溫升高時，人們往往喜愛用冷飲消暑降溫，但冷飲過量反而會讓身體裡的陽氣受損、體內濕氣增加。所以小滿養生的重點，是滋養脾胃、祛濕除熱，保持水分和良好的代謝。平常可多喝溫開水來促進新陳代謝，排出體內的熱，但千萬注意不可以用含糖飲料來代替。
在家煮綠豆湯、酸梅湯益氣生津
記得多吃新鮮蔬果，尤其是帶有苦味的食物如苦瓜、苦菜和當季新鮮的黃瓜，因為當季的新鮮蔬果具有清熱瀉火的功效，還可補充人體日常所需的蛋白質和維生素。
所以小滿飲食要常吃些清利濕熱，具有養陰作用的食物，例如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、黃瓜、苦瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、胡蘿蔔、番茄、西瓜、山藥、鯽魚、草魚、鴨肉等，忌吃膏粱厚味、甘肥滋膩、生濕助濕的食物，當然也可配合藥膳進行調理，還可以常飲些益氣生津的茶飲，如菊花茶、苦丁茶、決明子茶、大麥茶、酸梅湯、綠豆湯等飲品。
全台疫情嚴峻 1招屏除心浮氣躁
目前台灣疫情正值前所未有的嚴峻與挑戰，同島一命，全民皆當有此認知，防疫人人有責，容不得一絲馬虎。減少外出流動與人接觸的機會，必須出入時一定戴上口罩、勤洗手，這些老生常談都是保護自己與他人最好的方法。
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當然此時更不能忘記提升自我的免疫力，除了正常作息、飲食均衡外，最好還能保持一顆平靜不亂的心。從中醫角度來說，吐納調息法對人體陽氣有益，故疫情時期很適合不用外出，在家便可練習的十二長生沐浴法。
十二長生沐浴功法 第五式
吸氣時，舌捲上顎，稍提會陰，兩腳掌稍用力抓地，但全身意念都必須鬆透而做，不可有任何緊張、縮肌之態；吐氣時，舌往下顎內捲，腳掌和會陰同時放鬆。
1. 兩腳與肩同寬站立。
（圖片示範者為王薀老師的學生，非作者本人）
2. 摩擦雙掌至發熱，兩手拍打3次。
3. 摩擦時，想像雙掌勞宮處有兩顆灼熱如太陽光般的火焰，雙掌先平燙額間、臉頰及後腦。
4. 雙掌再度擊掌摩擦至發熱，摩擦前胸、後腎，臀部至大腿內側、大腿後側，小腿，一路往下摩擦至舒適為止。
◎ 本文部分摘自／《靜坐之後》王薀老師 著 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock‧善聞文創出版社提供
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