久坐循環差、易水腫肥胖！白雁老師「舒筋法」 身體變柔軟、擺脫體虛乏力

現代人十之八九都有循環不良的問題，很多心血管疾病，其實是從血液循環不好引發的。氣學管理專家白雁老師指出，大部份的腰痠背痛、肩頸僵硬、頭痛、失眠，還有平時容易疲倦、元氣不足，甚至兩腿無力、懶動，能坐著就不站著，這些不單是老化的現象，更是循環不好的表現。

身體柔軟 血管就有彈性

身體活動少，筋骨肌肉都會變僵硬，更不用說緊貼在皮膚肌肉底下的血管，也會變硬。從氣血的角度來看，人體的筋、經絡、肌肉跟血管是一脈相連的，當筋、經絡或肌肉呈現緊繃狀態時，會直接對血管造成壓力。例如肌肉痠痛是因為血液循環不良；筋有痠、僵直、抽筋等症狀，也是缺血的表現。

像久坐一族，就常見下肢循環不良，很多上班族幾乎每天坐滿8小時才下班，最初可能只是感到腰痠背痛，接著脂肪囤積在腹部、臀部、大腿；長期下來，末梢循環越來越差，心臟負荷越來越重，不但心臟無力、身體水腫，還會牽動全身器官，造成各種慢性疾病。

尤其平常不運動或少運動的人，通常都有血液循環不良的問題，最明顯的就是腳變無力。腳被視為人體的第二顆心臟，老化就從腿腳開始。白雁老師說，訓練腳力讓血管壁有彈性，血流順暢，下肢循環才會好。

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訓練腿腳強健 人到中年更適合慢運動

在白雁氣功的功法中，大部分的動作都是兩腳與肩膀同寬，平行站立，然後把腿微微彎曲，將重心放在雙腳，這樣的運動保健非常重要，不會加重膝蓋關節的負擔，也就不會增加心腦血管病變的機會。

研究指出，長期做有氧運動可降低血壓，減少心血管疾病的發生機率，延長人的壽命。不過，還是要提醒大家，運動要符合自己的年紀，尤其人到了中年後，最好選擇像氣功這一類緩慢、柔軟、輕鬆，不受年齡場地限制，又能每天規律做到的運動。

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白雁老師提醒，人到中年以後，太累的、太耗體力的，對關節要求太大的，最好少做。例如在做氣功運動時，每個動作都在舒展肩、腰、背、腿的肌肉及筋骨，柔軟並鬆活了身體所有緊張的肌肉群。

平時多練習「舒筋法」，可以柔軟全身筋骨，這個功法練習時間只需要短短的3分鐘；夏天練剛剛好，不會讓你有大汗淋漓，損傷心氣的情形發生。很多人發現，練功後身體柔軟很多，彎腰就能輕易摸到地，不再容易閃到腰、扭傷腳，肩膀也不再僵硬痠痛了，感覺精神體力變好，睡眠品質也變好。

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舒筋法 疏經活血養護腳筋

好處：舒展全身，幫助氣血通和，身體柔軟度增加，筋和血管彈性變好，改善下半身氣血循環不良，減少腳痛、僵硬或腫脹發生。

功法練習：
❶兩腳與肩同寬，平行站立，顫掌開功3秒鐘。
❷手往兩側向上抱球，到與肩同高時左腳向前一步，以腳跟點地腳尖朝上，繼續抱球到頭頂上方，重心移到前腳尖，手向下落，左腳收回。
❸再次抱球起，伸右腳，重心從右腳跟向前移到腳尖，向下壓氣右腳收回。
❹兩手從兩側抬起，從頭頂將好氣降下調息收功。

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◎ 圖片來源／白雁時尚氣功 提供 
◎ 諮詢專家／白雁老師

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