減肥、高血脂、便祕喝水有技巧！營養師公開4個喝水祕密，1招提醒水是否喝夠

朱育嫻報導

2021/10/04 11:30

喝水為健康帶來許多好處，但別等口渴才喝水，身體可能已經脫水。究竟每天該喝多少水才正確？如何知道自己喝水量夠不夠？營養師教你喝水小祕訣，還有減肥、便祕、高血脂族群該怎麼喝水。

每天要喝多少水才夠？

成年人每天要喝多少水才夠？台安醫院營養師劉怡里說明，一般健康成年人的每日飲水量是：每公斤體重×30cc，例如：女生50公斤一天總水量是50×30=1500cc；若是減重者，則是每公斤體重×40cc。劉怡里提醒，每日的總水量是包含開水、咖啡、湯品、茶飲等的加總。

她進一步解釋，每消耗1大卡熱量約需要1cc的水，一個成年女性一天熱量是1600大卡（男性1800大卡），總水量扣掉新鮮食物中得到的水分約800cc，建議剩下的800cc可以來自於白開水。

另外，運動時的喝水建議，劉怡里說，運動前30分鐘喝300cc，運動中每20分鐘補充100～200cc，運動後30分鐘內可以再補充200cc。

劉怡里提醒，喝水應該是慢慢喝、小口喝，千萬不要等到口渴才喝水，此時身體可能已經脫水了！有1招簡單觀察飲水量夠不夠，民眾可以檢查自己尿液，正常的尿液為「淡黃色」，代表喝水量足夠，如果尿色濃又帶臭味，有可能就飲水不足。

如果不想喝白開水，劉怡里建議可以喝花草茶、麥茶、檸檬皮泡水、玉米鬚茶等無糖飲品。

要特別注意水分補充的族群如：業務、外送員、運動員、結石體質、感冒、銀髮族。

劉怡里表示，針對以下族群喝水有技巧：減肥族群建議餐前喝水200cc；便祕族群起床後喝水300cc；泡澡族群在泡澡前後都要喝水約200cc；高血脂族群則是睡前喝水100cc；腹瀉族群若一天腹瀉大於3次，可以飲用「稀釋運動飲料：水＝1：1」的方式。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／劉怡里營養師

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