不只屁股變大！也會小腹凸　3步驟自我檢測美臀曲線

脊椎達人鄭雲龍最常被女性朋友問到：「聽說坐太久屁股會變大，是真的嗎？」她們擔心久坐造成臀部曲線變形，答案是：「沒錯！」

臀部變扁、外擴及下垂，的確跟坐太久有關，這是一般人容易理解的，但大家不知道的是，真正造成臀部曲線變形的元兇並非坐太久，而是不良坐姿。

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三步驟測試美臀曲線

愛美的女士可由下列的演練，了解不當的坐姿如何危害臀部曲線。

步驟一：站在一張椅子前面，雙手放在自己渾圓的臀部上（或是妳希望臀部渾圓的位置上），此時妳雙手放的位置就是所謂的「臀肌」，這裡的肌肉層包含了臀大肌、臀中肌、臀小肌等。

步驟二：挺直腰坐下來，保持脊椎直立的坐姿，如果雙手沒有被壓到，表示妳的臀肌保持渾圓，沒有變形。

步驟三：回到步驟一，但坐下來的時候，身體後傾半躺半坐，就像平常「癱」在沙發上一般，此時妳會發現雙手被壓在臀部下方動彈不得，這代表妳身體的重量壓在臀肌上，臀部原本渾圓的線條變扁了。

長久用這種如麻糬般的坐姿坐下來，美女們原本青春無敵的翹臀，將變得又扁又大又外擴，加上地心引力的作用，臀部哪能不鬆垮下垂！

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長期坐姿不良 可怕連鎖反應

長期坐姿不良，不只臀部變形，更可怕的是以下這些連鎖反應：

1、不良坐姿使臀肌受壓迫而鬆弛無力。

2、臀肌無力造成腰部彎曲角度過大，下背部肌肉緊縮。

3、腰彎過大加上下背肌肉緊縮，連帶造成小腹凸出，腹肌日漸無力。

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以上三點將導致「下交叉症候群」發生，主症狀為脊椎後關節受壓、下背部酸痛，許多人常覺得仰睡時腰部有懸空感，靠牆站立時腰部的空隙大到可塞進自己的手掌，多半是這樣造成的。

示意圖／TVBS

久坐連鎖反應

如果還沒警覺、不趕快改正姿勢，後面還有一波連鎖反應：延續上述的第三點，小腹凸出後將形成駝背，下巴前凸，胸部下垂。駝背使上背肌群（斜方肌）一直被拉扯而緊繃，張力過大導致筋膜發炎酸痛；駝背也使眼睛為了要看前方而抬起頭來，導致頸部後方肌群長期緊繃，頸椎後關節受壓。

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最後的結果是「上交叉症候群」也隨之而來，引發的症狀包括頭痛、頸部酸痛、膏肓痛等。這時除了各種症狀愈來愈明顯，體態也會十分難看：駝背、頸部向前、胸部下垂、腰彎過大、小腹凸出、臀部下垂外擴，整個人感覺懶散沒精神。

不良姿勢會危害骨骼健康，如果有運動習慣，稍稍還可以「拉」回來一些；但懶骨頭通常也不愛運動，「能坐就不站，能躺就不坐」，理論上，站立活動有鍛鍊腰部肌肉的作用。

但現代人「坐」太多、動太少，導致臀部肌肉及支撐脊椎直立的肌肉群衰弱無力，活動量不足，益發缺乏肌肉的耐力，在結構與功能的對立衝突之下，難以避免腰酸背痛的發生。

所以別再怪工作型態讓你坐太久，也別再怪地心引力，癥結在你的坐姿，請先檢討自己是平常怎麼坐的？留意這些錯誤的姿勢與習慣！

造成酸痛六個字：姿勢差、欠運動

想一想，日常生活中，你是在創造健康，還是創造症狀？錯誤的姿勢與習慣讓我們渾然不覺地走向疾病與疼痛。以下再舉一些不良姿勢與習慣對身體的慢性傷害：

長期用同一邊牙齒咀嚼，臉型慢慢歪一邊。

長期用同一側肩膀背包包的人，肩膀出現高低肩。

半躺在沙發或床上看電視，臀部受壓正日漸變扁下垂。

◎ 圖片來源／時報出版‧達志影像/shutterstock提供

◎ 本文摘自／《健康，自脊來》鄭雲龍著

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