「小寒」是鍛鍊身體、改變體質好時機！防寒補腎吃這些 早起勿做1件事

知名民俗專家楊登嵙表示，2022年1月5日17點15分節氣來到「小寒」，天氣寒冷，大冷還未到達極點，所以稱為「小寒」。《黃帝內經》提到寒冷冬天的養生首重「去寒就溫」，如何做到「去寒就溫」防體寒、維護身心健康？以下告訴你「小寒」養生與禁忌。

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1.飲食原則「防寒補腎」

飲食原則是「健脾胃、養肺腎。」養生原則是斂藏精氣，固本扶元，以「防寒補腎」為主，進補食物可選擇栗子、大棗、桂圓肉、淮山、蓮子、枸杞等。但體質偏熱、偏實及容易上火者，要注意涼熱的合理搭配。

冬天宜養腎陽，可食入腎鹹味食物，如海帶、紫菜和海蜇等，但不宜過多，否則腎水更寒而擾心陽。腎主水，宜吃溫熱及黑色食物，如羊肉溫腎壯陽、熱量高，而黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗等黑色食物及杏仁、核桃、大蒜、栗子、桂圓等食物，均有補腎益腎作用。切忌各種生冷瓜果、霜淇淋、冰凍飲料等。

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2.腳底穴位多，要保暖

出門時，最好穿上寬鬆、保暖、防滑的棉鞋、運動鞋。冬季時，大多數人的腳部溫度偏低，腳底有很多穴位，受涼後可能引起血液循環變慢，抵抗力下降。

3.作息宜早睡晚起，早起不要洗頭

「冬應腎而養藏」，腎主冬，冬萬物閉藏，作息宜早睡晚起，待日光出現再起，若反道而行會傷腎氣。小寒時期早睡可以養人體的陽氣，晚起可以養身體的陰氣，使身體內的陰陽平衡滋養臟腑，增加身體的強壯程度。另外，不建議早起洗頭，因為早上時間緊迫，很多人沒等頭髮乾透就外出，很容易受風寒。

4.運動增加免疫力

小寒是鍛鍊身體，改變體質的大好時機，這就是所謂的「冬煉」。俗話說：「冬天動一動，少鬧一場病，冬天懶一懶，多喝藥一碗」，這說明不少人因為冬天天冷，就不願運動，其實冬天運動對身體有益，有助於增加免疫力，預防感冒。

在寒冷的冬天，晨起運動要避免邪寒入侵，惡劣天候時不要到室外練身。天太冷最好把鍛鍊身體安排在下午。

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5.靜神少慮，多曬冬陽

在精神上宜靜神少慮、暢達樂觀，不為瑣事勞神，心態平和，增添樂趣。要注意保持情緒的穩定、平和，起居和運動有規律。走出戶外讓冬陽照射，溫暖身心，又可促進血液循環、提升反應能力。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／楊登嵙老師

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