1星期腰瘦7公分！日本超夯節目實測，瘦腰操每天只花2分鐘就能瘦

丁彥伶整理

2022/04/14 11:47

過了一個冬天，很多人都肥了一圈，最近天氣越來越熱，衣服越穿越薄，快遮不住長胖的肥肚怎麼辦？日本生活情報節目《サタデープラス(Saturday plus)》請專家教瘦腰的密訣，一套瘦腰操只有2招、4個動作，每天花2分鐘就超有感。有藝人實測只做了1星期，肥肚就大減7公分，快來做做看！

很多人看起來不是很胖，但就是肚子肥大、圓滾滾，而這圈「鮪魚肚」不只看了難看，還隱藏了內臟脂肪，會升高心血管疾病的危機。日本節目《サタデープラス》特別請來美姿瘦身老師，來教大家「Up & Down瘦腰操」，簡單的兩個動作，就可有效消除腹部脂肪的運動。更驚人的是，每天只要做2分鐘就能看到效果。

只要2招4個動作，2分鐘就能瘦

第一招：UP！身體向上延伸

UP的動作重點，是要保持腰背挺直，做動作時，要讓腰腹和背部的肌肉垂直向上，盡量往上伸展拉伸。

1.首先雙腿合併站立，腳掌緊貼地板。

2.將腳尖向外打開呈60度角。

3.雙手合十朝向天花板方向舉高，保持雙腳腳掌貼地。

4.保持腰背挺直，盡量向上拉直伸展，腳掌離地，以腳尖支撐抬高身體，身體維持平衡，慢慢呼吸，默數5秒鐘。

5.墊腳尖動作維持5秒後，降下後腳跟貼回地面。

這個動作一天只要做5次，記住每個拉伸動作都要做確實。

第二招：DOWN！張腿深蹲

DOWN的動作重點，膝蓋和腳趾尖方向需要一致八字外開朝外，蹲下時動作放慢。

1.雙手叉在盆骨位置上，雙腿打開，比肩寬。

2.腳尖朝外30度，膝蓋朝向腳尖方向，慢慢曲膝蹲下，注意膝蓋與腳趾尖朝向的方向一定要一致。

3.慢慢呼吸，蹲下動作默數5秒鐘。

4.再慢慢站起後便完成，進行動作時大腿位置會有拉扯感。

蹲下時膝蓋一定要朝向腳趾尖，與腳趾方向要一致，否則會傷害膝關節，務必注意！這個動作每日只要做5次，每次下蹲都要維持5秒鐘。

無痛瘦腰，每天只要2分鐘

在節目中邀請到日本女藝人試做瘦腰運動，她展示自己只試做1星期，現場實測腰圍就大減7公分，瘦腰效果十分明顯！節目播出後，「Up & Down」瘦腰操在日本掀起熱潮，後來也有許多youtuber紛紛進行網上實測。有香港的男youtuber表示，他在沒有節食的情況下，腰圍1星期也瘦了4公分，而且每天只花2分鐘，大呼：毫不費力「無痛」的瘦腰經驗太值得了。

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文章授權/轉載自《香港01》

◎ 圖片來源／截圖自《サタデープラス》節目

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