這種無形運動健身效果更強！消耗卡路里更勝劇烈運動 還能預防心臟病

許多日常活動雖然看起來不像是典型的運動，但是都能達到健身效果；根據一些開創性的研究，我們對這些活動所賦予的意義，可能決定是否能從中得到最大的益處。

無形運動也能預防心臟病

「無形運動」的說法並不令人驚訝—對它的理解可以追溯到第一項針對身體活動益處的研究。第二次世界大戰後不久，英國醫學研究委員會（Medical Research Council）的傑里米．莫里斯（Jeremy Morris）想要了解為什麼有些人比其他人更容易患心臟病。他懷疑運動可能是主因，於是研究了一組社會階層和地位相似的人，他們的職業差異只是在於身體活動時間的長短。

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事實證明，在倫敦雙層巴士上工作的男性是最適合研究的人群。雖然他們的教育和經濟背景大致相同，但司機一天中大部分時間都坐著，而售票員則一直很活躍，經常在樓梯爬上爬下收取車費、發放車票、幫乘客搬運行李。

總的來說，售票員平均每天爬500至750步左右。雖然和馬拉松訓練比起來，這種運動相對溫和，但莫里斯發現，每天的運動可以使公車售票員患心力衰竭的風險降低一半左右。

莫里斯被稱為「發明運動的人」，他的發現激發對運動益處的進一步研究。關於每週進行150分鐘適度運動（或75分鐘劇烈運動）這種受到鼓吹的建議，可以追溯到那些倫敦公車售票員。這些指標經常被宣傳—但許多人對怎樣才算是適度或劇烈運動還不太清楚，這對個人健身心態的形成是很重要的。

為了比較不同活動的強度，生理學家利用了所謂的「代謝當量」（MET）指標，亦即運動代謝率除以休息代謝率。例如，如果一項活動的代謝當量值是2，代表消耗的卡路里是坐著看電視時的2倍。中等強度運動的代謝當量在3到6之間，而劇烈運動則在6以上。不管你是多次、還是一次集中的運動，重要的是一周的總活動量。

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日常生活中無形的運動

許多日常活動和娛樂消遣都符合這些要求。請參考下表：

我們當中有多少人在修剪草坪、和孩子們玩耍、或在夜總會跳舞時，並沒有意識到自己其實正在運動？就連每天的通勤也都算數。根據倫敦帝國理工學院（Imperial College London）的一項研究表明，大約1/3使用公共交通工具的英國人在上下班通勤途中，如等公車、步行往返車站、或是轉乘火車，已經符合政府公告的體力活動準則。

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◎ 本文摘自／《心念的力量：運用大腦的期望效應，找到扭轉人生的開關》大衛·羅布森 著
◎ 圖片來源／商業周刊‧達志影像/shutterstock提供

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