嚴立婷產後3個月瘦10公斤！公開減肥、消小腹祕訣地瓜帶皮吃效果好

許佳惠報導

2022/10/03 12:06

二寶媽嚴立婷自從產後3個月速瘦10公斤，就一直保持苗條體態沒再胖過，她公開自己減肥祕訣，就是晚餐過6點不食、睡眠充足、每周2次重訓，以及靠帶皮地瓜清宿便。營養師表示，產後一年內是瘦身關鍵，而地瓜帶皮因為纖維高、微量元素多，搭配足夠水分有助排出體內毒素，很多蔬果都可以帶皮吃，抗氧化效果更好。

嚴立婷地瓜帶皮吃搭配500C.C.水排宿便

嚴立婷受訪時曾表示，自己會盡量把晚餐提前吃，最晚不超過6點，吃完晚餐後就完全不吃任何東西，如果餓了就喝水，而且盡量早睡，因為睡眠充足才會分泌足夠的瘦體素，幫助身體抑制食慾、燃燒體脂肪；而要維持苗條身材、又長又直的鉛筆腿，就要逼自己運動，她一周會上兩次健身房做重訓，在家也不偷懶，有空就做深蹲和棒式，而大多數女生都容易有便祕的問題，有時候小腹凸出可能是宿便累積太多，她推薦早上可以清蒸一條地瓜帶皮吃，再配上500C.C.的水，很容易排出體內宿便，幫助清除累積毒素。

蘋果、葡萄、橘子、柚子皮都能吃

營養師余朱青表示，地瓜帶皮吃纖維高、微量元素也多，是很健康的吃法，除了地瓜之外，蘋果、葡萄也都可以帶皮吃，就連茂谷柑如果口感上可以接受的話，也建議帶皮吃，抗氧化效果更好，中藥的陳皮就是風乾後的橘子皮，所以橘子皮是可以吃的食物，甚至柚子皮也能刮下來吃。

產後一年瘦身關鍵睡前4小時維持七分飽

她強調，很多婦女產後容易肥胖，其實產後一年內正是減重關鍵期，如果超過一年還瘦不下來，之後就較難瘦回之前的體重，而照正常速度減重，三個月瘦10公斤很正常，等到BMI小於18，基本上就很難繼續瘦下去。她建議，如果晚餐無法過6點不吃，就盡量在睡前4小時、維持七分飽的狀態，並且多喝水加速身體代謝，有助體重控制。

◎ 圖片來源／翻攝自嚴立婷臉書
◎ 諮詢專家／余朱青營養師

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