情人節送禮這樣挑超貼心！男生助增肌減脂、防攝護腺癌 女生防骨鬆貧血、助通便

2月14日是西洋情人節，在這充滿粉紅泡泡的節日，除了送巧克力、吃大餐之外，營養師張宜婷指出，送跟健康相關的禮物，也能表現體貼與關心，讓自己在另一半心中更加分。

張宜婷表示，健康禮物不是只能送給長輩，送給另一半也是表現貼心的好選擇，送給男性可以選擇鋅、魚油、肉鹼、生物類黃酮，送給女性則可選擇鐵、鈣、維生素D、益生菌。不過，在照顧對方身體的同時，建議使用保健品前都要與專業營養師、醫師等討論，才不會反而造成身體負擔。

收禮對象是男生

●鋅

男生補鋅是大家耳熟能詳的建議，針對不孕症患者，可幫助男性維持生育能力及精液品質，也能助降低攝護腺癌的風險。鋅在體內生化代謝也是很重要的輔酶，能幫助蛋白質的合成穩定血糖，所以補鋅對於正在增肌減脂的男性也很重要。

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●魚油

魚油最重要的功效即為抗氧化。男性通常蔬菜、水果等抗氧化食物攝取較少，透過額外補充保健品，可協助身心壓力大的男性舒緩壓力。

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●肉鹼

肉鹼可以幫助脂肪代謝，若另一半有規律運動的習慣，補充肉鹼可以讓增肌減脂效果更好。不過，如果不靠運動，只吃肉鹼或是以為吃了這項保健品就能放心大吃大喝，那效果也會很差。

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●生物類黃酮

生物類黃酮素是自然界中約4千多種化合物的總稱，這些成分可以讓植物呈現各式各樣不同顏色。若飲食攝取太單一，無法吃到多樣性的蔬菜水果，多攝取生物類黃酮素可對抗自由基、減緩發炎，還能加速氧化傷害的復原。

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此外，據研究顯示，飲食規律攝取富含花青素與黃酮類、類黃酮等水果，可減少勃起功能障礙的風險約1成。若平時飲食無法經常攝取這類影響素，透過保健品也是一個很好的方式。

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​收禮對象是女生

●鐵

還在育齡階段、有生理期的女性，需要特別注意鐵的攝取量。如果本身容易頭暈、常常疲勞虛弱、甚至手腳冰冷，應特別觀察自己是否有貧血，若直接攝取鐵，容易導致便祕，甚至增加腸胃道負擔，導致出現一些不舒服狀況。選用成分較不會導致便祕或腸胃道症狀、劑量合宜且有其他與造血相關成分的保健品更重要。

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●鈣

台灣成年人大部分都缺乏鈣質，但孕齡女性如果在懷孕前就已經缺鈣，接下來懷孕、哺乳，甚至停經後，鈣質流失更快。及早補鈣可避免造成未來骨質疏鬆的問題。鈣質也可以幫助舒緩肌肉，若有經痛困擾的女性，補鈣也有幫助調整的效用。

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●維生素D

為了美白、不愛曬太陽，大部分現代女性體內維生素D的含量都不夠。維生素D不足，會導致骨骼、肌肉很難建立與維持，壓力大的族群亦會增加體內維生素D的需求，除了曬太陽，額外補充維生素D也是可以考慮的保健方式。

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●益生菌

許多女性因為月經周期、飲食攝取量少或是腸胃道功能不佳，常會出現便祕 、腹瀉等腸胃道狀況。適當補充益生菌，可幫助腸道菌叢健全、排便順暢，對於身體新陳代謝甚至維持皮膚狀況也都有幫助。先將腸道顧好，很多身體的小狀況都會迎刃而解。

◎ 圖片來源／張宜婷營養師．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／張宜婷營養師​

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