研究發現：只要「這麼做」不用刻意少吃多動，就可以降血壓、降體脂

轉個念就變瘦了？哈佛研究發現，「信念」會影響身體素質，只要這麼做，不刻意少吃多動，血壓就可以降低10mmHg、體重減少1公斤，連體脂肪也下降！

實驗：你願意相信勞動就是運動？

三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健指出，常有人說「勞動不等於運動」，但事實上，勞動也能達成運動的效果，除非你少做一件事，那就是「信念」。

他提到，哈佛大學的研究人員發現，許多旅館清潔人員都有高血壓、體重過重等健康問題，他們的平時活動量很大，為什麼還會過重？詢問後才知道，他們認為除了飲食以外，沒有做足夠的運動。

要知道，清掃房間是很累的工作，尤其搬床鋪、換床單等步驟，更是肌力訓練等級。因此，研究人員找來84名旅館清潔阿姨，將這些人分成兩組，告訴實驗組的清潔人員：更換床單15分鐘消耗40卡路里，使用吸塵器15分鐘消耗50卡路里，清洗浴室15分鐘消耗60卡路里；而對照組則不告訴他們任何事情。

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研究發現：「做勞動且相信者」血壓由高變低、體重也減輕

一個月後研究發現，認為做房務也是運動的阿姨，心情變輕鬆，身體也變緊實，平均血壓從129mmHg降至119mmHg，體重也減輕近1公斤，體脂肪降低0.5％，腰臀比也從0.83變成0.82。相反的，認為勞動不是運動的阿姨，血壓仍然維持高水平，體重也沒有太大改善；明明做了很多活動，卻一直覺得自己在做苦力，如此一來，身體也相信自己沒有運動到。

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為什麼信念會影響身體素質？

蕭捷健解釋，這樣的研究結果，用專業的醫學術語來說明就是「期望效應」。過去研究發現，開藥物給病人（實際上是安慰劑），比起告訴病人這個病並沒有特效藥，病情還是會有2～3成的改善。這也是為什麼，在醫病關係不好的時候，治療效果也會變差。

蕭捷健也分享經驗說，自己在做肌力訓練時，也有一樣的感覺：肌肉的疲勞，一個來自大腦的意志力消耗，產生心理障礙，另外一個則來自肌肉本身酸性代謝物質的累積。大腦的疲勞會大大降低肌肉的力量，但當自己相信還有力量，往往就可以再撐一下。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／蕭捷健醫師

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