咖啡這樣喝會有副作用!身體6大警訊暗示你喝太多 醫揭1天最佳杯數

  • 朱育嫻 整理
  • 2023/07/14 16:00
  • 不少人都會藉由喝咖啡來提神,甚至有些人一天喝好幾杯,為什麼喝咖啡時間要挑在早上,下午不能喝嗎?醫師提醒,咖啡因半衰期大約34小時,太晚喝會影響睡眠;另外喝太多,身體也會出現副作用,恐提高血壓、造成腎上腺疲勞。

     

    喝咖啡對身體有好處,也要小心副作用

    胸腔暨重症專科醫師黃軒表示,很多研究報告指出,早上喝咖啡,對精神有提神醒腦的效果,那是因為咖啡含有咖啡因,這是一種中樞神經興奮劑,可以刺激交感神經,增加專注力和抗疲勞。

     

    也有研究報告顯示,咖啡對健康有一些益處,例如可以提升基礎代謝率、增加自噬作用、預防失智等。但是,喝咖啡也有一些可能的副作用,例如影響睡眠、刺激胃酸分泌、提高血壓、造成腎上腺疲勞等。因此,喝咖啡要適量,不要過量或過於頻繁。一般建議每天的咖啡因攝取量,不要超過300毫克,相當於約3杯中杯的咖啡。

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    為什麼喝咖啡時間要挑早上?

    那為什麼咖啡要在早上喝?黃軒說明,咖啡因的作用在攝入後3060分鐘內達到峰值,然後逐漸下降。一個健康成人的咖啡因半衰期大約是34小時,這意味著血液中的咖啡因含量要降到原來的一半,需要34小時,而每個人代謝速度不同,像小孩、孕婦、肝功能異常、吸菸者等族群,咖啡因代謝率較慢。

     

    因此,若是健康的人,通常會建議盡量在下午23點前,喝完最後一杯咖啡,如果喝的時間太晩,恐咖啡因含量還仍然存在體內,讓人可能處於亢奮狀態,導致不想休息或睡覺。

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    如何發現自己喝咖啡喝過量?

    若發現自己有以下症狀,可能是身體提醒你咖啡喝太多了,建議要減少或停止喝咖啡,並在必要時尋求醫師的幫助。
    ●心跳過快或不規則
    ●焦慮或緊張
    ●失眠或睡眠品質差
    ●胃痛或胃食道逆流
    ●頭痛或頭暈
    ●尿頻或排便困難

     

    如何避免咖啡戒斷症狀?

    黃軒也強調,如果失去咖啡因的刺激,有些人的精神狀態可能會變差,甚至出現咖啡因戒斷症狀,例如頭痛、疲勞、易怒、焦慮等。要解決戒斷症狀問題,建議可採取以下方法:

     

    ●逐漸減少咖啡因的攝取量,「避免突然停止」喝咖啡。
    ●選擇「低咖啡因」或無咖啡因的替代品,例如草本茶、果汁、水等。
    ●保持良好的「睡眠習慣」,讓身體自然恢復精力。
    ●增加「適度的運動」,促進血液循環和新陳代謝。
    ●補充「足夠的水分」和營養,維持身體平衡。

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    醫師教你這樣喝,咖啡因不過量

    想防範自己喝下太多咖啡,黃軒建議可選擇低咖啡因的飲品,例如淺焙咖啡、無咖啡因咖啡、綠茶等;並減少每次喝咖啡的分量,例如選擇小杯或半杯。另外,延長喝咖啡的間隔,例如每隔2小時或更久才喝1杯;也要增加水分攝取,以稀釋體內咖啡因濃度。他也提醒,避免在睡前或空腹時喝咖啡,以免影響睡眠品質或刺激胃部。

     

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/黃軒醫師

     

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