你適合用超慢跑「燃脂」嗎？醫教你注重1關鍵拉長運動時間燃燒更多熱量

梁萱琪整理

2023/12/01 13:23

想要用運動燃脂減重，除了維持「燃脂心率」外，還要注意「舒適區間」，把運動時間拉長。醫師指出，增加運動強度的作用是增加葡萄糖及肝醣的消耗，而增加運動時長，才能增加燃脂機會，但不管是什麼心率，光用想的都沒效果，要自己真的去運動才會燃脂。

運動的重點是「燃脂心率」

減重專科醫師蔡明劼指出，「燃脂心率」是指在運動中，以脂肪作為主要能源的「心率區間」，這個區間通常是人最大心率的60～70％，最近很流行的超慢跑，基本上就是指這種心率區間，但並不代表使用拉高心律的運動，就沒有減肥效果。

增加運動強度的作用是增加葡萄糖及肝醣的消耗，以整體來說，在相同的時間內，較高運動強度所消耗的能量，大過於較低運動強度，比如每小時跑12公里的運動量，會大於每小時跑6公里的運動量，就是非常明顯的道理。

蔡明劼表示，如果自己的體力，只能用較快的速度，跑上很短的時間，那是消耗不了太多熱量，還會把自己搞得氣喘吁吁，十分疲憊。這時民眾更應該把運動關鍵放在「舒適區間」，要用最舒適的方式來運動，才能拉長運動時長，增加燃脂機會。

這就是運動初學者適合超慢跑的原因，因為超慢跑的跑步速度很舒適，可以輕而易舉讓人跑到30分鐘、60分鐘甚至更久，讓人在持續運動的累積下，增加消耗熱量的機會。

如果你本身是個運動菜鳥，蔡明劼建議，先不要貿然拉高運動強度，以免搞得身體受傷又受挫，最推薦民眾利用低強度的「燃脂心率」並且拉長運動時間，來達到最好的「燃脂總量」。

如果是有運動基礎的民眾，卻沒有太多時間花在跑步上，就可以選擇拉高運動強度到可以承受的範圍，自然就能提高燃脂效率，但不管是什麼心率，光用想的都沒有效果，要自己真的去運動才會燃脂。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／蔡明劼醫師

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