春節不怕痠痛上身 中醫教1招還能防胖！2/4「瘋中醫」課程分享洗鼻法，不怕空污來襲
下周就是農曆新年，很多人已經把牌搭子都約起來，準備打麻將、打手遊、追劇等等，為避免民眾享一時開心，在開工卻一身痠痛，在這次「中國醫藥研究發展基金會」的網路課程，中醫師要教大家健身操，可以預防久坐循環變差，還兼可消除熱量防胖。另外還教「中藥洗鼻法」，遠離慢性鼻炎。歡迎大家2/4下午2點準時上課！
農曆新年就要到了，很多人都約好要打牌、打電玩或手遊、安排追劇名單，台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主任陳朝宗提醒，桌上運動「打麻將」講究「手氣」，很多人一打就兩三天不下桌，長時間久坐，加上維持固定的姿勢，最容易發生健康問題。
包括腰痠背痛、下半身血液循環變差，產生麻木感。另外，腸胃也會因身體活動量降低而減少蠕動，引發消化不良或腸胃炎、胃潰瘍等症狀。牌桌上難免有輸有贏，勝負之間也會讓不少人情緒緊張，甚至有人血壓升高恐引發心臟病。
陳朝宗提醒，打牌時千萬不要吸菸，常看到有牌友有抽菸習慣，造成室內菸霧瀰漫，引發咳嗽、氣喘發作等呼吸道毛病。另外，也不要憋尿，每年都會看到有人打牌憋尿導致膀胱發炎而掛急診。
陳朝宗在這次線上課程中，會教大家一招「健康養身操」，最好每隔50分鐘，就站起來伸展，可預防令人痠痛難耐的「頸肩綜合症」：
健康養身操
動作1
全身放輕鬆，眼睛注視前方，雙腳微開站立，雙手在身側打開，手指成握拳狀，大拇指朝斜前方。
動作2
慢慢深呼吸，收下巴，雙手慢慢往外、略往後擴展，並維持數秒。可以感覺肩膀、背都有充分伸展立拉直，有微痠的感覺。
動作3
慢慢吐氣，再用數秒鐘的時間，將雙手緩緩收回，放到身體兩側。
功效
可活動全身肢體，紓解因長時間看電視、打麻將而導致的腰酸背痛。
▲陳朝宗醫師示範養身操，雙手張開、握拳、大拇指往斜前方（如左圖），隨後雙手往外、往斜後方展開，伸展手、肩、胸、背。
陳朝宗建議，久坐的時候，可以在椅子或沙發上放一塊靠墊，幫忙支撐身體，即可減少脊椎負擔、預防痠痛。另外也要起來做眼部運動，或暫時閉目養神幾分鐘。
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春節空氣差、防空污鼻炎發作 教中藥洗鼻
而過年期間有鋒面南下，出外踏青可能面臨空氣品質不佳，台灣民眾約有1/3有鼻子問題，為避免慢性鼻炎發作，嘉義長庚醫院中醫部部主任吳清源教大家用中藥洗鼻液，可避免鼻炎持續發作。
吳清源說，在臨床上常遇到鼻炎久治不好的病人，遇到這種棘手的案例，耳鼻喉科醫師常用內視鏡檢查鼻咽部狀況，往往會看到鼻子黏膜上布滿許多空氣污然中大顆粒所造成的黑點，若沒有把鼻腔黏附的空氣污染顆粒清掉，用任何藥物效果都不好。
雖然傳統有「生理食鹽水洗鼻」的方式，這已是一種針對鼻炎、鼻竇炎、鼻腔手術等常用的居家照護方法。傳統的生理食鹽水味道較為苦澀，洗鼻過程中亦有刺激感、酸悶、甚至窒息感，常造成病人不適。且食鹽水洗鼻後，雖然症狀稍有緩解，但仍容易復發，都是食鹽水洗鼻有待克服的困難。
吳清源說，根據古籍，治療鼻病的中藥多不勝數，各家理論及選配方很多，該院研究團隊先利用大數據分析挑選出合適的方藥後，再由藥劑部萃取相關成分，並在會議中反覆討論，找出最佳組合。經細胞跟動物實驗證實效果良好。
該院並研發出一套洗鼻SOP，再結合中藥洗鼻液，克服傳統食鹽水洗鼻的缺點，發展出「中藥洗鼻法」，並獲得極佳的療效。臨床實驗中發現，過敏性鼻炎的病人使用中藥洗鼻4周，不僅能改善打噴嚏、鼻涕倒流等現象，意外發現睡眠品質也有明顯提升。歡迎有鼻炎與鼻竇炎病人參考。
本課程為《財團法人中國醫藥研究發展基金會》及《財團法人華夏文教基金會》聯合主辦，提供民眾中醫健康養生免費線上視訊講座，免事先報名，欲參與課程者可以網路查詢關鍵字「瘋中醫 基金會」即可找到入口，或上中國醫藥研究發展基金會網站查詢。
◎ 圖片來源／陳朝宗醫師．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／財團法人中國醫藥研究發展基金會
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