椎間盤突出如何自救舒緩？冰敷還熱敷？復健科醫親授4招解疼痛

許多人會因為椎間盤突出而感到腰部痠痛，也會找醫師求助，但若患者在家裡突然感覺不舒服，該如何自我舒緩？板橋原力復健診所主治醫師王竣平提供4招建議，幫助大家急救緩解不適。

1.使用支撐裝置

在日常生活中使用支撐裝置，例如腰部靠墊，可以提供額外的支持，減輕椎間盤的壓力。尤其是在長時間坐著的情況下，這些裝置有助於維持正確的姿勢。王竣平建議，在急性發作時，可以使用腰椎護具來避免再度傷害及幫助支撐。

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2.定時換姿勢

長期維持同一種姿勢，容易增加對腰椎的負擔。王竣平提醒，即使工作很累，還是偶爾要站起身稍微伸展一下，或是稍微走走以減緩壓力。

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3.輕度的運動

有人可能會疑惑，腰都痛得要命了，怎麼運動？其實有研究證實，低衝擊的運動，如游泳、散步或瑜伽，可以舒緩疼痛，增加核心穩定性，提高靈活性，同時減少對椎間盤的負擔。

4.休息和冰敷

王竣平強調，休息真的很重要。在椎間盤突出發作時，適當的休息能協助復原。同時，冰敷可以有助於減輕疼痛和腫脹，每次冰敷15～20分鐘，可重複幾次到疼痛減輕。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／王竣平醫師

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