黃仲崑冷水澡養生法！中醫師：冷水澡能抗感冒、減肥 但這種人千萬別嘗試

演員黃仲崑今年已65歲，長年來他維持健壯身材，過去他曾透露自己的養生秘訣，就是每天洗冷水澡，以及日常多活動。中醫師表示，雖然洗冷水澡好處不少，但對於血管健康狀況不良的人很危險。

黃仲崑養生方式

黃仲崑在滿65歲時，分享自己已領到敬老卡，他曾多次曬出打赤膊的照片，照片中的肌肉線條，讓人很難相信他已經65歲了。他曾公開自己的養生祕訣是「多勞動」，他不愛去健身房，只喜歡上山健身，像是砍柴、冬天升營火。海軍陸戰隊出身的他喜歡游泳、泡冷泉，而他從年輕時期就開始洗冷水澡，即便是在長白山拍戲，氣溫零下20度，他仍堅持不懈，更幽默地表示連兒子從小也被他「荼毒」，養成洗冷水澡的習慣。

黃仲崑認為，若真的生病了，他會採取多喝水、多吃水果、多運動等方式來克服感冒，並且平時培養早睡早起的生活習慣。至於平日的飲食，黃仲崑常吃養生、清淡的食物。另外，由於有家族相關罹癌病史，他特別關注健康檢查，每隔1、2年就會照腸鏡、胃鏡檢查。

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▲黃仲崑透過日常勞動維持健壯身材。

洗冷水澡方式

頤鳴堂中醫診所主治醫師周宗翰表示，冷水療法源自於古代醫學，包括冷水淋浴、冷水噴霧和浸泡在冷水浴中等技術，其中冷水淋浴通常是指在攝氏10～15度之間的水中沐浴，每次持續2～3分鐘。冷水可以刺激白血球，幫助抵抗感冒和流感等常見疾病，還可以幫助身體更有效率地運作，使皮膚看起來更好。

不過需要注意的是，冷水澡對於某些人來說可能有些不適，因此建議在考慮洗冷水澡前應諮詢醫生的意見，並且也提醒洗冷水澡無法替代正在進行的療程或藥物，有免疫系統問題的病患也先別急著嘗試。

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冷水澡的好處

周宗翰中醫師表示，洗冷水澡前總是要先做好心理建設，因為冷水沖下去的瞬間確實有種冷到骨子裡的錯覺。但冷水澡的確有其功效，以下是6個洗冷水澡的好處：

緩解皮膚搔癢

冷水澡和冷敷都有助於緩解皮膚搔癢的症狀。

振奮精神

洗冷水澡提振精神的邏輯和想睡時洗把臉差不多，且冷水沖洗到身體時會增加心率，使精神為之一振。

促進血液循環

當使用冷水沖洗全身時，為了使身體保持在最佳溫度，血液會加速循環以維持體溫。

改善肌肉痠痛

冷水澡的原理和近年來運動員間流行的冷凍療法類似，透過低溫來緩解肌肉疼痛和疲勞、改善炎症反應和降低肌肉痙攣等。

減肥

冷水澡會讓身體消耗更多熱量，研究發現長期洗冷水澡或許能養成易瘦體質。

增進頭皮和頭髮健康

冷水可關閉毛囊，因此用冷水沖洗頭髮可以保護頭皮和毛囊，進而改善掉髮並促進頭皮健康。

洗冷水澡好嗎？

周宗翰中醫師表示，洗冷水澡雖然看似好處多多，但普遍大眾還是會以熱水洗澡為主，而冷水澡沒有成為主流的原因，除了讓身體覺得寒冷之外，還有以下幾種缺點：

提高心血管疾病風險

血管對於溫度非常敏感，當冷水沖洗到身體時，人體為了維持體溫正常，會加速血液循環，但是對於血管健康狀況不良的人而言這會提高心臟病和中風的風險。

不舒服

最根本的問題便是大部分的人覺得洗冷水澡是不舒服的。大多數的上班族下班回到家已是晚上，距離睡眠時間近的情況下洗冷水澡可能會對睡眠帶來影響。

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◎ 圖片來源／翻攝自黃仲崑臉書
◎ 諮詢專家／周宗翰中醫師

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