睡多睡少都容易變胖！醫破解睡眠迷思小心太晚睡害你體重增加

羅以容整理

2024/05/28 11:16

能夠好好睡上一覺，是件幸福的事。但就怕怎麼樣也睡不著，還讓自己越睡越累。究竟有哪些壞習慣，會讓人越睡身體越差，甚至變胖？關於睡眠，又有哪些你不知道的事？醫師解答。

睡眠迷思1：睡覺打呼很大聲就是睡得好？

初日診所家醫科暨減重專科醫師許芷瑜說明，打呼或呼吸不順暗示可能罹患睡眠呼吸中止症，睡眠呼吸中止症分為阻塞型、中樞型和混合型。阻塞型最為常見，9成患者屬此類，可能源自咽喉部軟組織的阻塞。

開小夜燈睡覺可能擾亂睡眠和縮短睡眠時間，使得生理時鐘被打亂，增加胰島素阻抗和代謝紊亂，導致食物增加攝取、能量減少消耗，進而體重增加。國外一篇刊登在《JAMA》子刊的研究發現，有開燈睡覺習慣的女性群體，5年後BMI和體重都較高。

芝加哥研究發現，睡眠期間光線的暴露或刺激可能會活化交感神經系統，對身體造成壓力，並打亂血糖生理恆定，胰島素阻抗也會增加，開燈組相較關燈組會增加15％胰島素阻抗及活化交感神經系統。

許芷瑜解釋，喝酒不但對睡眠沒有幫助，反而有害！雖然酒精會讓入睡速度變快，但喝酒也會讓睡眠時間縮短、降低快速動眼期的睡眠品質，讓人容易在後半夜覺醒，所以隔日更想睡覺。

睡眠不足會增加肥胖風險，但卻不代表睡眠時間越長對身體越好。美國一篇全國性研究結果顯示，睡眠不足（睡眠時間小於7小時）和睡眠過多（睡眠時間大於9小時）都會增加體重過重。

當日夜節律失調，每天總熱量消耗會減少了55大卡，導致晚睡容易變胖。另外，晚睡也會改變食慾荷爾蒙，讓人更傾向選擇一些不健康的食物。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／許芷瑜醫師

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