筋膜槍真的有放鬆功用嗎?復健科醫指出「這時候」使用CP質最高

  • 梁萱琪 整理
  • 2024/06/26 18:23
  • 筋膜槍一直以來都是長輩喜愛的按摩用具,但也不少人在懷疑筋膜槍的功用以及相關的醫學實證。醫師指出,目前有不少文獻,可以發現筋膜槍確實具有一定的效果,但目前的研究仍存在許多限制,尚無法得出明確的結論。

     

    「筋膜槍」可改善部分肌群活動度

    復健科醫師李炎諭指出,根據2023年的一篇描述性回顧結果顯示,筋膜槍可以改善髂腰肌、後腿肌、小腿肌等後側鏈肌肉的活動度,然而對於肌力、平衡、肌肉的加速度、靈活性與爆發性的效果則不明確,甚至有部分研究顯示,筋膜槍會導致部分表現下降。

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    運動後使用筋膜槍 更有性價比

    李炎諭表示,在運動後恢復方面,筋膜槍是一個具有性價比的選擇。在2023年的描述性回顧中有發現,筋膜槍可以改善肌力、爆發力、柔軟度,還可以減少運動後的疼痛。不過2024年的一項研究顯示,運動完馬上使用筋膜槍會造成一點小腿痠痛,但在其他方面則沒有差異。

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    現研究存在諸多限制 無法得出最佳使用方式

    李炎諭提到,仔細檢視這兩篇2023年的描述性回顧,其中收入的研究僅有4篇是重複的。且研究中採用的筋膜槍振動頻率多為3050Hz,針對單一肌群的時間從30秒到5分鐘不等,且會沿著肌肉移動,各研究間的差異性較大,沒有統一標準,因此尚無法得出最佳的筋膜槍使用方式。

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    運動後使用筋膜槍放鬆可行 但不可取代訓練

    李炎諭提醒,綜合目前的醫學實證,李炎諭認為運動後使用筋膜槍進行放鬆是可行的,但仍建議要搭配伸展運動,並確保充足的休息、水分和營養補充。他也強調,不要期待單靠筋膜槍就能直接提升運動表現,要真正進步,還是得依靠訓練、恢復與飲食。

     

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/李炎諭醫師

     

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