98歲做深蹲!蔡允潔外公颱風天秀體力 醫授1招深蹲法降血壓最有效

  • 朱育嫻 整理
  • 2024/07/26 16:00
  • 凱米颱風已遠離台灣,卻造成各地豪雨災情頻傳,颱風天當時你在家做什麼?女星蔡允潔分享高齡98歲的外公,颱風天竟然在家「練深蹲」,驚人體力不僅連蔡允潔自己都驚訝,看到畫面的網友們更是讚嘆外公「太強了」!

     

    颱風天98歲外公竟「練深蹲」 蔡允潔驚:我都做不到

    女星蔡允潔以展場模特兒出道,不僅演出偶像劇,也經常在綜藝節目中亮相。蔡允潔在7/24颱風天時,於臉書分享了一段由她舅媽拍攝的影片,影片中,蔡允潔的外公穿著白色上衣和黑色短褲,雙手緊握桌子邊緣,從深蹲姿勢慢慢站起。蔡允潔驚訝地在貼文中寫道:「98歲的阿公居然在練深蹲」,並表示自己完全做不到。她還透露外公最近在實行168飲食法,身體狀況極佳,完全不像即將邁入100歲的人。

     

    蔡允潔的貼文一發布,立即吸引了大量網友的關注與讚嘆,「太強了」、「98歲能這樣真厲害」、「阿公真是榜樣」、「我也做不到」等留言紛紛湧入。還有網友建議蔡允潔可以為外公準備一個墊子,以防老人家摔倒。

    看更多:慢深蹲改善血液循環、穩定自律神經!每天1分鐘運動擁有好心情

     

    ▲蔡允潔98歲外公深蹲影片曝光,大批網友狂讚佩服!(圖/翻攝自蔡允潔臉書)

     

    深蹲的驚人好處:除了增強肌肉,還能改善便祕?

    你知道嗎?深蹲對身體的好處,除了可以幫助強化肌肉、保護膝蓋之外,深蹲也可能可以預防便祕的發生!家醫科醫師陳欣湄指出,深蹲能運動到3大肌肉群:腰部、大腿肌肉和小腿肌肉;其實腰部肌肉相當重要。腰部肌肉是順著腰部一路經過骨盆,然後再到腿部組織;換言之,腰部肌肉會牽連到腰部、骨盆和大腿。

     

    陳欣湄進一步說明,靠近骨盆底部最前方處,就是泌尿道系統,也就是膀胱;後面貼著的是「子宮」;在最後面則是「直腸」。所以若做一些核心肌群、深蹲運動等,就能讓骨盆腔可以稍微輕度活動到,也能活化內臟,幫助內臟更健康。而由於腸道系統的最末端,也在骨盆腔裡,所以「深蹲可以預防便祕」的這個說法,主要原因就在內臟裡的直腸或腸道,經由深蹲運動的關係,間接去活化。

    看更多:深蹲膝蓋超過腳尖是肌力不足!運動名醫教最強深蹲 顧關節還強肌力

     

    老人家練深蹲最好加裝扶手支撐

    陳欣湄提醒,深蹲應該「量力而為」,若長輩本身有運動習慣,基本上可以立刻上手,但有些老人家本身有肌少症,這時就要特別小心,在做深蹲時可能不平穩而跌倒,所以老人家要練深蹲,最好在一個安全的空間或加裝扶手支撐,相對比較安全。

    看更多:逆深蹲日醫實作降血糖、降體脂! 更適合壯世代、銀世代 專家:注意1動作效果更好

     

    「靠牆深蹲」輕鬆降血壓

    嘉義基督教醫院家庭醫學科主治醫師安欣瑜也曾指出,研究顯示,跑步、步行、騎自行車、重量訓練及高強度間歇訓練等運動,都有助於降低血壓,而混合有氧運動及力量訓練似乎也有幫助,其中對於降血壓最有效的運動,則是靠牆深蹲這種等長運動。

     

    靠牆深蹲怎麼做?安欣瑜表示,靠牆深蹲隨時隨地都可進行,建議做法為靠牆深蹲2分鐘,接著休息2分鐘,重複34次,共約15分鐘,13天即可。

     

    ▲靠牆深蹲對於降血壓有幫助。(圖/安欣瑜醫師提供)

     

    ◎ 圖片來源/翻攝自蔡允潔臉書.安欣瑜醫師提供
    ◎ 資料來源/陳欣湄醫師.安欣瑜醫師

     

    →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】