肩頸酸痛、頂叩叩竟是「這個」害的!醫教你5招找回靈活身軀

  • 梁萱琪 整理
  • 2024/08/26 17:07
  • 現代人普遍都是「低頭族」,因長時間保持不良姿勢,導致肩頸痠痛日益嚴重。骨科醫師陳鈺泓指出,頸椎是人體重要的骨骼系統之一,若長期處於過度負荷下,容易造成椎間盤突出、退化性關節炎等頸椎疾病,有5個日常保養頸椎方法,可以大家預防和緩解肩頸不適。

     

    避免長時間低頭使用電子產品

    陳鈺泓表示,現代人因工作和生活型態改變,經常長時間低頭使用手機或電腦,對頸椎造成過大壓力和損耗。建議所有人每使用30分鐘電子產品,就應起身休息510分鐘,同時活動伸展頸部,舒緩緊繃的肌肉。

    看更多:肩頸痠痛按肩頸沒效!這招肌肉按摩 改善肩頸僵硬超有感

     

    維持正確的坐姿和休息姿勢

    想有效避免肩頸痠痛,在工作時務必要保持正確的坐姿,確保電腦螢幕與眼睛平行,避免過度前傾或後仰。陳鈺泓也表示,這時可以使用符合人體工學的椅子,讓背部獲得足夠支撐。在家休息時,應盡量避免躺在沙發或床上長時間使用手機或追劇。

    看更多:肩頸抽筋怎麼辦?頻繁抽筋小心糖尿病和肝問題!防抽筋快補它 梅子醋超有效

     

    適度鍛鍊肩頸部位肌肉

    平時的姿勢不良或慣性動作,容易導致肌肉不平衡問題,增加肩頸疼痛的機會。陳鈺泓提到,透過適當的力量訓練,強化肩頸部位的肌肉,有助於改善無力、穩定頸椎,但他也提醒,若頸部已有受傷狀況,應先以休息為主,避免貿然進行運動訓練,以免加重症狀。

    看更多:脖子僵硬緊繃?醫曝按摩球使用禁忌 5招正確放鬆動作解決痠痛

     

    每日進行簡單的肩頸伸展運動

    針對肩頸痠痛的問題,陳鈺泓也提到,民眾每天花幾分鐘進行肩頸伸展運動。適度的伸展可有效緩解緊繃的肌肉,改善血液循環,例如簡單的頸部左右旋轉、肩部拉伸等,都是不錯的選擇。

     

    選擇合適高度和軟硬適中的枕頭

    睡眠佔了一天時間的三分之一,因此選擇合適的枕頭十分重要。陳鈺泓建議民眾,要選擇高度和軟硬度適中的枕頭,確保睡眠時頸椎處於自然曲線,避免因枕頭過高或過低而造成頸椎壓力。

     

    圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    資料來源/陳鈺泓醫師

     

    →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】