超慢跑未必人人都適合 醫提醒有這些病先請醫師評估

「超慢跑」是源自日本並且廣受歡迎的運動方式，強調老少咸宜、沒有時間和空間的限制，甚至被形容是適合減肥、增強心肺耐力、鍛鍊肌肉的低有氧運動。台北市立聯合醫院忠孝院區泌尿科主治醫師程威銘提醒，超慢跑未必人人都適合，最好先向醫師諮詢，評估個人狀況後再練習。

時速比健走快 開始前暖身不能少

程威銘指出，超慢跑的名稱有個「慢」字，其實有一定的速度和節奏上的要求，每分鐘達180下，時速比健走更快，雖然相較於跑步和其他運動來說是相對溫和的運動，但是開始前一樣需要熱身和做伸展運動，超慢跑過程中速度節奏的掌握、跑步姿勢、穿著鞋襪等，有很多細節需要注意，才能避免運動傷害，建議可以先從原地踏步開始，慢慢調配速度和節奏。

超慢跑的運動成本較低，沒什麼門檻，對於沒有運動習慣的人來說也容易上手，適合運動新手、年長者、體能不佳的人，但是程威銘指出，有些人可能不適合，想要超慢跑最好先向醫師諮詢，評估個人狀況後再練習：

1. 足底筋膜炎患者。
2. 有膝蓋、腳踝等關節疾病。
3. 心血管疾病患者。

攝護腺肥大、尿失禁、勃起障礙 超慢跑都適合

程威銘認為，很多疾病都跟不運動有關，對於沒有運動習慣，或有運動困難的人來說，超慢跑的確是個選擇，例如肥胖會影響泌尿系統的健康，控制體重對於攝護腺肥大、產婦，以及有尿失禁、骨盆腔鬆弛的高齡長者可以使病況改善；尤其有性功能障礙或勃起障礙的人，因為血管細小，長期缺乏活化、代謝不良，導致血管功能不佳，容易受血脂、膽固醇影響，這群患者同時也是心肌梗塞的高危險群，超慢跑的特性恰好是合適的運動。

台北市立聯合醫院提供超慢跑的動作要領：

1. 下巴微抬，注視前方。
2. 腰背挺直，膝蓋微彎。
3. 前腳掌先著地，後腳跟再落地。
4. 步伐小、腳步輕，每分鐘180步。
5. 身體不要向前傾。
6. 避免過度抬腳。

◎ 圖片來源／台北市立聯合醫院提供
◎ 資料來源／台北市立聯合醫院

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