中醫分享肩頸僵硬日常保養祕訣！遠離痠痛就靠「這招」4穴位是神助攻

現代人長時間使用電腦、手機等3C產品，容易導致肩頸僵硬、痠痛等問題。醫師指出，肩頸僵硬過於嚴重，可能會影響到睡眠品質，甚至引發頭痛，降低學習和工作效率等問題，除了透過中醫治療外，日常生活中也可用運動、調整作息規律來幫助肌肉放鬆、舒緩緊張，有效遠離肩頸僵硬困擾。

肩頸僵硬恐影響「睡眠品質」

中醫師李俊儀指出，頸部僵硬除了會引發痠痛，降低學習和工作效率，還會讓人容易疲勞、頭痛，甚至影響睡眠品質。良好的睡眠是一躺在床上，5至10分鐘就會入睡，起床時神清氣爽，但頸部僵硬的人在睡覺時，會感到頭脹、頭悶，需要一直轉頭尋找舒服的擺位，久久才能入睡，半夜也容易醒來好幾次，早上起床時，還會感覺脖子緊繃、痠痛，想要轉動脖子舒緩不適。

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中醫如何治療肩頸僵硬？

李俊儀提到，針對肩頸僵硬問題，中醫有多種預防和治療方法。可以用熱毛巾或熱水袋熱敷頸部，有助於放鬆肌肉、促進血液循環。此外，醫師會在天柱、大椎、風池、肩井、膏肓和後谿等穴位進行針灸治療，能有效緩解疼痛。

中藥方面，醫師通常會根據個人體質開具方劑，來調節氣血循環，緩解肌肉疼痛，還會通過拔罐幫助疏通經絡，減少肌肉緊張，平時還可按壓後谿穴、風池穴、外關穴和外勞宮穴等特定穴道，有效舒緩落枕的不適感。

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日常保養這樣做 遠離肩頸僵硬困擾

除了就醫治療，日常生活中也要注意保養，才能遠離肩頸僵硬困擾。李俊儀建議，應維持規律作息，避免熬夜，最好在12點之前就寢。還要調整姿勢，減少低頭看手機，避免長時間維持固定姿勢，減少肌肉僵硬和痠痛。飲食方面，要減少攝取咖啡、含糖飲料、巧克力，以及含有味精或硝酸鹽的刺激性食物。

保持運動習慣也很重要，如散步、慢跑或游泳等，可幫助全身氣血循環，讓緊繃的肌肉放鬆，另外，按摩肌肉也有幫助，可按摩頭部後側、頸部及肩部，能夠紓解緊繃的肌肉，促進血液循環，放鬆頭頸部及肩膀肌肉。只要在生活中多加注意，就能遠離肩頸僵硬的困擾，提升生活品質。

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◎ 圖片來源／健康2.0資料照．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／李俊儀中醫師

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