筋太緊害全身頂扣扣！奧運隊醫傳授鬆筋3技巧、筋膜槍不能碰2大地雷區

現代人常抱怨肩頸僵硬、痠痛或脖子很緊，中華奧運隊醫林瀛洲指出，其實都是因為長期姿勢不良或是工作關係長期滑手機的關係，導致肌筋膜太緊，建議大家有空就多做伸展運動，也就是拉筋，但要留意3個小技巧；使用筋膜槍按摩，身體上有2點地方不要碰，以免先受其害。

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筋膜是什麼

俗話話「筋長1寸，延壽10年」。但筋膜是什麼？桃園長庚醫院體適能中心主任林瀛洲指出，大家可以想像，在超市或市場上買的牛肉，上面有一層白白的膜，這個就是筋膜。

不要小看這個筋膜，它可以承受很高的力量，把不同的肌肉，透過肌筋膜連在一起。運動的時候這些筋膜便會一起連動。當某個姿勢不對，若筋膜一直處於不對的張力下，久而久之就會變得很緊繃。

林瀛洲指出，筋膜緊繃會造成筋膜跟肌肉的血液循環變差，而肌肉一缺血，疼痛就會找上身。

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放鬆筋膜，林瀛洲認為最簡的就是自己在家做一些伸展運動，也就是一般稱之為拉筋，在公園裡常會看到年長者在做一些拉筋的運動。其實拉筋沒有特別的動作，當個人覺得某部位緊的，就可做相關的拉筋運動。

掌握伸展3技巧 鬆筋沒煩惱

不過，林瀛洲提醒，伸展運動有一些技巧需要注意：

1、不可以用振動的方式。

2、拉到緊的角度就停止。

3、停留10到20秒，重複5次就可以。

示意圖／TVBS

除了自我伸展拉筋外，林瀛洲提到，現在有幾個比較新的方式可以達到筋膜深度的伸展：

1、滾筒

在覺得緊或疼痛的部位，可用滾筒去滾，這是一個不錯的方式。適用比較平面的部位，如肩背、大腿。

示意圖／TVBS

2、網球、按摩球

根據身體的結構解剖的構造不同，比較立體、深的地方可用按摩球或是網球。

球的大小與硬度，決定想要按到的深度跟範圍有多少。愈深的地方可能需要比較硬比較小的球。

示意圖／TVBS

3、筋膜槍

林瀛洲說，筋膜槍最近很流行，它是一個很好的筋膜放鬆方式。只要在一定頻率、按在正確地方，相信都能達到筋膜鬆解的作用。但有骨頭突起的地方與脊椎附近不能打。

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示意圖／TVBS

林瀛洲指出，骨頭突起的附近通常都有一些滑液囊，它是一個潤滑的構造，若反覆衝擊撞擊它，很容易造成肌筋膜或滑液囊發炎；而脊椎周邊神經密集，也不適合深層撞擊。民眾在按摩時，一旦有按到不舒服的地方，一定要馬上停下來。

◎ 圖片來源／攝影蔡義廷‧達志影像/shutterstock提供

◎ 諮詢專家／林瀛洲醫師

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