芳瑜愛穿「大鞋」竟讓腳趾變「章魚」!醫警告:穿鞋不合腳 恐變扁平足

  • 梁萱琪 整理
  • 2023/04/14 17:22
  • 甜心主播芳瑜長年習慣穿大一號的鞋子,導致腳趾需要像「章魚」一樣,刻意張開做出抓地動作。醫師指出,長時間穿著大一號的鞋子,恐讓腳趾變形,甚至有扁平足風險,建議可用3招鍛鍊足弓,讓腳掌堅挺有力。

     

    鞋子穿太大 恐導致腳趾變形

    秀傳紀念醫院骨科醫師朱家宏指出,「鞋子寧穿大,也不穿小」的觀念其實不正確,嚴重可能導致腳趾頭變形,甚至造成膝蓋痛或是腰痛。穿著尺寸太大或材質過軟的鞋子,腳掌會容易往前滑動,甚至走起路來腳跟與鞋子一開一合,這時腳趾會下意識縮起來,讓腳背拱起,好讓鞋子不會滑落,長期下來不僅會腳趾變形,還可能有扁平足的風險。

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    3招鍛鍊足弓 讓腳掌堅挺有力

    物理治療師簡文仁指出,為了防止足弓塌陷,提早退化,可在日常中常做這3動作,鍛鍊腳掌的肌肉:

    1. 腳跟走路

    用腳跟為重心,來進行走路、踩踏等動作,可以伸展比目魚肌、腓腸肌,改善水腫幫助血液回流,還能讓小腿更緊實、線條更修長。若是在家中赤腳鍛鍊腳掌,可先舖上瑜珈墊,再進行踩踏動作,減輕腳掌壓力。

     

     

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    2. 腳尖走路

    使用腳尖為重心,在不會跌倒的情況下進行走路或踩踏的動作,可伸展脛前肌,改善腳踝僵硬問題。

     

     

    3.內外翻伸展

    將腳掌進行內翻與外翻的動作,可以鍛鍊核心肌群,改善駝背脊椎歪斜,使身型挺拔,若是有腳掌翻、扁平足問題的患者,可以在進行腳掌外翻時,再加上走路的動作,但切記要在安全的環境下進行,避免摔倒意外產生。

     

     

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    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/簡文仁治療師.朱家宏醫師

     

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