江坤俊教你1招預防胃食道逆流！這樣呼吸5分鐘強化橫膈膜 胃食道逆流不發作

胃食道逆流是現代人的文明病，名醫江坤俊教你一招強化食道及腸胃，幫助改善胃食道逆流，還能預防胃食道逆流發作。

腹式呼吸 預防胃食道逆流

敏盛綜合醫院副院長江坤俊指出，經常練習腹式呼吸可以有效改善胃食道逆流的不適症狀，也是預防胃食道逆流的好方法。

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江坤俊說明，進行腹式呼吸時，使橫膈膜上上下下動作，能夠鍛鍊到橫膈膜肌肉，而橫膈膜為食道與胃交接之處，經常練習腹式呼吸，就可以加強食道及胃部的抗壓力，自然不容易發生胃酸逆流，胃食道逆流也比較不容易發作。

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①雙手放在腹部，鼻子吸氣3～5秒，讓腹部地慢慢鼓起來。

②嘴巴慢慢吐氣，並將腹部往內縮。

腹式呼吸訣竅

江坤俊提醒，練習腹式呼吸時，吸氣可將頭微微向後仰，而吐氣時要越慢越好，每天花5分練習腹式呼吸，就可以改善胃食道逆流。

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◎ 諮詢專家／江坤俊醫師

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