控制三高、降血糖、消腹部脂肪!穴位運動輕鬆做 1茶飲比手搖飲好喝 糖尿病也能喝

  • 許佳惠 報導
  • 2023/10/18 16:07
  • 想要控制血糖同時保養腎臟該怎麼做?中醫師廖婉絨分享2穴位運動按摩,幫助控糖、保腎。另外還有3穴位按摩和2道茶飲可以降三高。

     

    控糖、保腎穴位按摩 插腰踮腳尖就能保健

    廖婉絨分享2穴位,一個是湧泉穴、一個是腎俞穴。湧泉穴在腳底腳掌,從第二跟第三腳趾趾縫到腳跟做一條直線,分為三等分,在上面1/3的地方就是湧泉穴。廖婉絨說,湧泉穴是腎經的穴位,按壓可以補腎氣,同時可增加腳底和下肢的血液循環,所以它也稱為長壽穴。

     

    而在腰背處的腎俞穴,首先要從肚臍眼,做一條水平線到脊椎的交會點,這處叫命門穴,找到命門穴之後,旁開兩根指幅的左右兩邊,就是腎俞穴,可以用大拇指按壓。腎俞穴對應的地方是腎臟,所以它可以保健腎臟,而它也剛好是膀胱經,因此也能消除水腫。

     

    廖婉絨推薦,按壓的時候可以搭配做動作,例如湧泉穴踮腳尖就可以按壓到,而手插腰能按壓腎俞穴,所以把兩腳張開和肩膀同寬,插腰同時踮起腳尖,就能控制血糖、保健腎臟。

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    三高推薦2茶飲 「黃耆茅根茶」含甜味可取代含糖飲

    高血糖、高血脂跟高血壓彼此牽連,想要降三高可以喝2茶飲。降血脂和血壓可以喝「首烏決明茶」,用何首烏6克、炒決明子10克、茯苓和陳皮6克、丹參3克,將藥材洗乾淨放到過濾袋,加入1000c.c.的飲用水,大火煮開後轉小火,再煎煮20分鐘當茶喝。

     

    何首烏不只有生髮、烏髮作用,研究發現,何首烏能降膽固醇、預防動脈硬化;而血壓高的人容易肝火旺,炒決明子可以清肝、明目、降肝火、潤腸通便;另外,血脂是痰濕血瘀,所以用茯苓跟陳皮來健脾祛濕,再加上丹參可活血化瘀。

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    至於血糖偏高的族群,可以喝「黃耆茅根茶」,成分包括黃耆1克、生地跟麥門冬6公克、生甘草跟白茅根3克。這些藥材都是現代醫學證實有助血糖控制。糖尿病人多屬於氣陰兩虛,所以用黃耆補氣,生地、麥門冬滋陰生津止渴,再加上白茅根和生甘草清熱退火。由於黃耆有甘甘的味道,白茅根跟生甘草也有甜味,所以可以取代含糖飲料。

     

    3穴位幫助三高好控制 還能消除腹部脂肪

    廖婉絨也強調,三高一定要多活動,有3個穴位站起來按壓、配合做動作,不只可控制三高,還能消除腹部脂肪。

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    1.關元穴

    可以用大拇指的掌根按壓,力道會比較夠。按摩時可搭配動作,將兩腳張開與肩同寬、膝蓋微彎,做縮小腹動作時,手可以按壓關元穴,有助消除腹部脂肪和控糖。

     

    2.帶脈穴

    用大拇指按壓,配合動作用右手中指,跨到左邊身側按壓左邊的帶脈穴,左手放在頭的後方,再搭配膝蓋彎起來。如果手跨不過來,就兩個手按壓側腰帶脈穴就好。這動作可以訓練腰側肌肉,有助控制血壓。

     

     

    3.陰陵泉

    陰陵泉是脾經的穴位,可以健脾祛濕,對於降血脂有幫助。配合動作像踢毽子,然後手握拳,拍對側的陰陵泉穴。次數可依照體力,做10下或20下都可以。

     

     

    ◎ 諮詢專家/廖婉絨中醫師

     

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