「抱腿功」坐著練 每天3分鐘強化膝蓋、坐骨神經!

  • 郭庚儒 報導
  • 2023/10/24 11:26
  • 梅門李鳳山師父弟子提供一招「懷抱滿足功」,簡稱「抱腿」,可以強化膝蓋或下半身的坐骨神經,對腳踝也非常有幫助,建議每天早晚各練習3分鐘,就能增進腿部肌力。

     

    懷抱滿足功 強化膝關節

    「懷抱滿足功」有3大操作重點;第1,吸氣時要吸滿,讓胸腔充滿空氣;第2,吐氣時要慢條斯理;第3,雙腿伸展時,盡量撐直。

     

    1.身體呈坐姿,吸氣時,左腿曲膝往上,雙手懷抱左腿往上伸展。

     

     

    2.吐氣時,將左腿往前伸展,再輕鬆下壓。

     

     

    3.吸氣時,換右腿曲膝往上,雙手懷抱右腿往上伸展。

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    4.吐氣時,將右腿往前伸展,再輕鬆下壓。

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    5.左右腿交替為一回,每天早晚各做3分鐘。

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    ◎ 諮詢專家/李鳳山師父入門弟子

     

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